Kako izgleda dijeta za mršavljenje trbuh i bočno

Stan trbuščić — san broj 1 za mnoge članove nježniji spol. Dakle, dijeta za mršavljenje trbuh i lateralno za žene tjedni meni je jedan od najpopularnijih problema. Postoje brojni obroka koje obećavaju brze rezultate. Ali, nažalost, nije svaka dijeta za trbuh i lateralno donosi očekivani rezultat. Dalje svoju pozornost predstavit će većina operativnih planova prehrane za mršavljenje podataka problematična područja, učinkovitost koji na sebi provjerio već ne sto žena.

Opće karakteristike i pravila dijeta za smanjivanje trbuha i bočno

dijeta za mršavljenje

Prije nego što započnete proces mršavljenja potrebno razjasniti, što predstavlja dijeta kako bi se odstranili želudac i boca. Kako kažu nutricionisti, proces mršavljenja u ovom pogledu hrane događa se zbog isključenja iz prehrane proizvode, pogodno za obrazovanje potkožnog masnog tkiva.

Graditi prehrana za mršavljenje potrebno je na temelju sljedećih proizvoda:

  • svježe voće, povrće i voće;
  • žitarice i orašasti plodovi;
  • jaja;
  • low-fat mliječnih i mliječni proizvodi;
  • plodovi mora;
  • low-fat vrste mesa (teletina, piletina, puretina, zec);
  • povrće, maslinovo i laneno ulje.

Obično uspije plan prehrane na temelju ponuđenih proizvoda, može se skinuti do 3 kg za 7 dana, bez puno stresa za organizam.

Ono što proizvodi izuzeti? Ovdje je popis:

  • kolač;
  • slastice;
  • dimljeni;
  • masnu hranu;
  • dimljeni;
  • fast food;
  • hrana za brzo kuhanje;
  • alkohol.

Kako bi proces mršavljenja je bio uspješan, potrebno je usvojiti osnovu toga, kako jesti, kako bi maknuti trbuh i boca. Glavni princip prehrane je više obroka u danu. Dakle, treba jesti male porcije, ali često. Pauzu između obrok bi trebao biti 2-3 sata. Važno je zapamtiti da je gladan ne može se ni u kojem slučaju. Ako tijelo ne će dobiti sve potrebne hranjive tvari, on će početi akumulirati masnoće i proces mršavljenje se zaustavlja.

Osim toga, za proces mršavljenja je bio maksimalno učinkovit, potrebno je pridržavati se drugi glavni princip: hrana treba biti raznolika. Ne isplati pretvoriti tjedni unos mono-dijeta, jer to može dovesti do zastoja težine. Preporučuje se svakodnevno unositi u plan prehrane nova jela i ne ponavljaju. To ne samo da će pokrenuti proces mršavljenja, ali i usrećiti sebe korisne zdrava jela.

Također je vrlo važno promatrati slijed ulazak i izlazak iz prehrane. Za početak dijeta nije bio veliki stres za organizam, potrebno je početi postupno isključiti iz dnevnog obroka zabranjene proizvode i unijeti potrebne. Na kraju prehrane kako bi, da se osigura željeni rezultat i da ne dobije višak kilograma, liječnici, nutricionisti preporučuju za izgradnju dnevnog obroka na temelju preporučenih proizvoda barem 50-60 % ili početi vježbati pravilnu prehranu.

Dijeta kineski za mršavljenje trbuh i bočno

Jedan od najpopularnijih i najučinkovitijih obroka za uklanjanje masnoće s trbuha i strane je opcija "kineske" dijeta. Ovaj plan napajanja omogućuje vam da uklonite višak centimetara od struka i izgubiti od 5 do 10 kg. Kineska dijeta je dizajnirana za 2 tjedna. Međutim, kako tvrde liječnici, nutricionisti, kako bi uspješno prestati s dijetom i učvrstiti postignut rezultat, potrebno je nastaviti jesti na tom principu još 1 tjedan.

Učinkovita dijeta za mršavljenje trbuh i lateralno "kineski" izgleda ovako:

Ponedjeljak:

  • doručak: salata od svježeg kupusa — 150 g čaša čiste ili mineralne vode;
  • nosh: nuts — 250 g;
  • ručak: kuhana riža — 1 čaša, salata od isjeckan mrkve — 150 g biljni;
  • večera: kuhana riba — 200 g, povrće rezanje — 150 g čaša jogurta.

Utorak:

  • doručak: salata od ribane mrkve — 150 g tost od cjelovitog pšeničnog zrna kruha s nemasna ser — 1 kom., kavu bez mlijeka i šećera;
  • nosh: svježe bobice — 1 šalica;
  • ručak: juha od povrća — 1 tanjur; tost — 1 kom., pita od fraiche;
  • večera: kuhana riža: 100 g, grejp — 1 kom., fito-čaj ili čašu vode.

Srijeda:

  • doručak: zobene pahuljice — 1 šalica; voćna salata — 150 grama, sok od naranče;
  • nosh: tost od cjelovitog pšeničnog zrna kruha s nemasna sira;
  • ručak: kuhana šparoga — 250 g, salata kiseli kupus — 150 g riže kruh — 3 kom., biljni čaj;
  • večera: kuhane gljive — 250 g, krumpir u njihove kože — 1 kom., kefir ne-masnu — 250 ml.

Četvrtak:

  • doručak: zobena kaša s sušeno voće — 1 čaša, banana — 1 kom., kavu bez vrhnja i šećera;
  • nosh: voćna salata — 150 g;
  • ručak: pileća juha — 1 tanjur, kuhana šparoga — 300 g, neto ili mineralne vode — 1 šalica;
  • večera: kuhana riba — 200 g, krumpir u uniforma — 2 kom., fito-čaj.

Petak:

  • doručak: kuhana riža — 250 g, kefir ili jogurt od 250 ml;
  • nosh: Zoološki keksa — 100 g;
  • ručak: salata od morskih algi — 250 g, biljni sat;
  • večera: povrće rezanje s piletinom — 250 g riže kruh — 2 kom., neto ili mineralna voda — 1 jušna

Subota:

  • doručak: cjelovite žitarice — 1 šalica od jabuke fraiche — 250 ml;
  • nosh: svježe bobice — 1 šalica;
  • ručak: kuhana puretina — 250 g, povrće, salata — 150 g, fito-čaj;
  • večera: kuhana riba — 200 g tost s nemasna sir, kefir — 250 ml.
izbornik za mršavljenje

Nedjelja:

  • doručak: voćna salata od kruške i kivija — 250 g, kavu bez vrhnja i šećera;
  • nosh: nuts — 1 šalica;
  • ručak: riža s povrćem — 250 g, mineralna voda od 250 ml;
  • večera: riblji paprikaš — 250 g, salata od morskih algi — 150 g, fito-čaj.

Drugi tjedan jednostavna dijeta za mršavljenje trbuh i lateralno mora imati obrnuti smjer. Dakle, tjedni unos bi trebao početi s izbornika na uskrsnuće i završiti ponedjeljak. Za treći tjedan potrebno je postupno povećati veličinu porcija i unos uobičajene za sebe jela. Međutim, od masnog, biskvit i jako kaloričnu slatkiša neko vrijeme ipak treba suzdržati.

Dijeta-tjedno za smanjivanje trbuha i bočno

Situacije kada je potrebno brzo dovesti figuru u red, poznato je, možda, svaki predstavnik spola. Kako ukloniti želudac i boca kod kuće za kratko vrijeme, zanima djevojke koje žele dobiti Osa struka što je prije moguće. Rješenje u ovoj situaciji može postati brza dijeta za mršavljenje trbuh i lateralno, izračunata na 7 dana.

Jedan od najpopularnijih obroka, kako bi se uklonili boca i trbuh, je dijeta s naizmjeničnim. U okviru ovog plana napajanja meni treba ponoviti jedni za druge. U treći dan je preporučljivo napraviti istovar dan na temelju ne masnog jogurta ili jogurta. Kako tvrde fer spola, koji prakticiraju ovaj tip prehrane, zahvaljujući ovom planu prehrane možete izgubiti i do 5 cm sa struka i do 2 — 3 kg u tjedan dana.

Dijeta izbornik na tjedan izgleda ovako:

1 Dan:

  • doručak: povrće rezanje s nemasna sira — 250 g, kava;
  • ručak: kozji sir — 100 g;
  • ručak: povrće, salata od 250 g, kuhana piletina — 100 g naranče fraiche;
  • nosh: sušeno voće i orašasti plodovi — 250 g;
  • večera: povrće rezanje — 250 g, biljni.

2 dan:

  • doručak: kuhano jaje - 1 kom., riža kruh — 2 kom., kava;
  • ručak: lagana jogurt;
  • ručak: juha od povrća, kuhana riba — 250 g jabuka fraiche;
  • obrok: voće rezanje - 150 g;
  • večera: kuhano grah — 75 g kuhana govedina — 150 g naranča — 1 kom., kefir.

Međutim, važno je zapamtiti, da je tjedni dijeta je učinkovita samo kada se male dodatne težini. U slučaju velike količine potkožnog masnog tkiva preporučljivo posegnuti za duže i ozbiljna korekcija prehrane.

Dijeta za mršavljenje trbuh i lateralno — univerzalni način za kupnju željenog oblika, bez puno rada i štete za zdravlje. Poštivanje dostavljenih planova napajanja će s lakoćom osloboditi od masnoća na trbuhu i stranama i postići željeni rezultat u najkraćem mogućem roku. Volite sebe i stalno rasti!

23.09.2019