Stan trbuščić — san broj 1 za mnoge članove nježniji spol. Dakle, dijeta za mršavljenje trbuh i lateralno za žene tjedni meni je jedan od najpopularnijih problema. Postoje brojni obroka koje obećavaju brze rezultate. Ali, nažalost, nije svaka dijeta za trbuh i lateralno donosi očekivani rezultat. Dalje svoju pozornost predstavit će većina operativnih planova prehrane za mršavljenje podataka problematična područja, učinkovitost koji na sebi provjerio već ne sto žena.
Opće karakteristike i pravila dijeta za smanjivanje trbuha i bočno
Prije nego što započnete proces mršavljenja potrebno razjasniti, što predstavlja dijeta kako bi se odstranili želudac i boca. Kako kažu nutricionisti, proces mršavljenja u ovom pogledu hrane događa se zbog isključenja iz prehrane proizvode, pogodno za obrazovanje potkožnog masnog tkiva.
Graditi prehrana za mršavljenje potrebno je na temelju sljedećih proizvoda:
- svježe voće, povrće i voće;
- žitarice i orašasti plodovi;
- jaja;
- low-fat mliječnih i mliječni proizvodi;
- plodovi mora;
- low-fat vrste mesa (teletina, piletina, puretina, zec);
- povrće, maslinovo i laneno ulje.
Obično uspije plan prehrane na temelju ponuđenih proizvoda, može se skinuti do 3 kg za 7 dana, bez puno stresa za organizam.
Ono što proizvodi izuzeti? Ovdje je popis:
- kolač;
- slastice;
- dimljeni;
- masnu hranu;
- dimljeni;
- fast food;
- hrana za brzo kuhanje;
- alkohol.
Kako bi proces mršavljenja je bio uspješan, potrebno je usvojiti osnovu toga, kako jesti, kako bi maknuti trbuh i boca. Glavni princip prehrane je više obroka u danu. Dakle, treba jesti male porcije, ali često. Pauzu između obrok bi trebao biti 2-3 sata. Važno je zapamtiti da je gladan ne može se ni u kojem slučaju. Ako tijelo ne će dobiti sve potrebne hranjive tvari, on će početi akumulirati masnoće i proces mršavljenje se zaustavlja.
Osim toga, za proces mršavljenja je bio maksimalno učinkovit, potrebno je pridržavati se drugi glavni princip: hrana treba biti raznolika. Ne isplati pretvoriti tjedni unos mono-dijeta, jer to može dovesti do zastoja težine. Preporučuje se svakodnevno unositi u plan prehrane nova jela i ne ponavljaju. To ne samo da će pokrenuti proces mršavljenja, ali i usrećiti sebe korisne zdrava jela.
Također je vrlo važno promatrati slijed ulazak i izlazak iz prehrane. Za početak dijeta nije bio veliki stres za organizam, potrebno je početi postupno isključiti iz dnevnog obroka zabranjene proizvode i unijeti potrebne. Na kraju prehrane kako bi, da se osigura željeni rezultat i da ne dobije višak kilograma, liječnici, nutricionisti preporučuju za izgradnju dnevnog obroka na temelju preporučenih proizvoda barem 50-60 % ili početi vježbati pravilnu prehranu.
Dijeta kineski za mršavljenje trbuh i bočno
Jedan od najpopularnijih i najučinkovitijih obroka za uklanjanje masnoće s trbuha i strane je opcija "kineske" dijeta. Ovaj plan napajanja omogućuje vam da uklonite višak centimetara od struka i izgubiti od 5 do 10 kg. Kineska dijeta je dizajnirana za 2 tjedna. Međutim, kako tvrde liječnici, nutricionisti, kako bi uspješno prestati s dijetom i učvrstiti postignut rezultat, potrebno je nastaviti jesti na tom principu još 1 tjedan.
Učinkovita dijeta za mršavljenje trbuh i lateralno "kineski" izgleda ovako:
Ponedjeljak:
- doručak: salata od svježeg kupusa — 150 g čaša čiste ili mineralne vode;
- nosh: nuts — 250 g;
- ručak: kuhana riža — 1 čaša, salata od isjeckan mrkve — 150 g biljni;
- večera: kuhana riba — 200 g, povrće rezanje — 150 g čaša jogurta.
Utorak:
- doručak: salata od ribane mrkve — 150 g tost od cjelovitog pšeničnog zrna kruha s nemasna ser — 1 kom., kavu bez mlijeka i šećera;
- nosh: svježe bobice — 1 šalica;
- ručak: juha od povrća — 1 tanjur; tost — 1 kom., pita od fraiche;
- večera: kuhana riža: 100 g, grejp — 1 kom., fito-čaj ili čašu vode.
Srijeda:
- doručak: zobene pahuljice — 1 šalica; voćna salata — 150 grama, sok od naranče;
- nosh: tost od cjelovitog pšeničnog zrna kruha s nemasna sira;
- ručak: kuhana šparoga — 250 g, salata kiseli kupus — 150 g riže kruh — 3 kom., biljni čaj;
- večera: kuhane gljive — 250 g, krumpir u njihove kože — 1 kom., kefir ne-masnu — 250 ml.
Četvrtak:
- doručak: zobena kaša s sušeno voće — 1 čaša, banana — 1 kom., kavu bez vrhnja i šećera;
- nosh: voćna salata — 150 g;
- ručak: pileća juha — 1 tanjur, kuhana šparoga — 300 g, neto ili mineralne vode — 1 šalica;
- večera: kuhana riba — 200 g, krumpir u uniforma — 2 kom., fito-čaj.
Petak:
- doručak: kuhana riža — 250 g, kefir ili jogurt od 250 ml;
- nosh: Zoološki keksa — 100 g;
- ručak: salata od morskih algi — 250 g, biljni sat;
- večera: povrće rezanje s piletinom — 250 g riže kruh — 2 kom., neto ili mineralna voda — 1 jušna
Subota:
- doručak: cjelovite žitarice — 1 šalica od jabuke fraiche — 250 ml;
- nosh: svježe bobice — 1 šalica;
- ručak: kuhana puretina — 250 g, povrće, salata — 150 g, fito-čaj;
- večera: kuhana riba — 200 g tost s nemasna sir, kefir — 250 ml.
Nedjelja:
- doručak: voćna salata od kruške i kivija — 250 g, kavu bez vrhnja i šećera;
- nosh: nuts — 1 šalica;
- ručak: riža s povrćem — 250 g, mineralna voda od 250 ml;
- večera: riblji paprikaš — 250 g, salata od morskih algi — 150 g, fito-čaj.
Drugi tjedan jednostavna dijeta za mršavljenje trbuh i lateralno mora imati obrnuti smjer. Dakle, tjedni unos bi trebao početi s izbornika na uskrsnuće i završiti ponedjeljak. Za treći tjedan potrebno je postupno povećati veličinu porcija i unos uobičajene za sebe jela. Međutim, od masnog, biskvit i jako kaloričnu slatkiša neko vrijeme ipak treba suzdržati.
Dijeta-tjedno za smanjivanje trbuha i bočno
Situacije kada je potrebno brzo dovesti figuru u red, poznato je, možda, svaki predstavnik spola. Kako ukloniti želudac i boca kod kuće za kratko vrijeme, zanima djevojke koje žele dobiti Osa struka što je prije moguće. Rješenje u ovoj situaciji može postati brza dijeta za mršavljenje trbuh i lateralno, izračunata na 7 dana.
Jedan od najpopularnijih obroka, kako bi se uklonili boca i trbuh, je dijeta s naizmjeničnim. U okviru ovog plana napajanja meni treba ponoviti jedni za druge. U treći dan je preporučljivo napraviti istovar dan na temelju ne masnog jogurta ili jogurta. Kako tvrde fer spola, koji prakticiraju ovaj tip prehrane, zahvaljujući ovom planu prehrane možete izgubiti i do 5 cm sa struka i do 2 — 3 kg u tjedan dana.
Dijeta izbornik na tjedan izgleda ovako:
1 Dan:
- doručak: povrće rezanje s nemasna sira — 250 g, kava;
- ručak: kozji sir — 100 g;
- ručak: povrće, salata od 250 g, kuhana piletina — 100 g naranče fraiche;
- nosh: sušeno voće i orašasti plodovi — 250 g;
- večera: povrće rezanje — 250 g, biljni.
2 dan:
- doručak: kuhano jaje - 1 kom., riža kruh — 2 kom., kava;
- ručak: lagana jogurt;
- ručak: juha od povrća, kuhana riba — 250 g jabuka fraiche;
- obrok: voće rezanje - 150 g;
- večera: kuhano grah — 75 g kuhana govedina — 150 g naranča — 1 kom., kefir.
Međutim, važno je zapamtiti, da je tjedni dijeta je učinkovita samo kada se male dodatne težini. U slučaju velike količine potkožnog masnog tkiva preporučljivo posegnuti za duže i ozbiljna korekcija prehrane.
Dijeta za mršavljenje trbuh i lateralno — univerzalni način za kupnju željenog oblika, bez puno rada i štete za zdravlje. Poštivanje dostavljenih planova napajanja će s lakoćom osloboditi od masnoća na trbuhu i stranama i postići željeni rezultat u najkraćem mogućem roku. Volite sebe i stalno rasti!