Dijeta za trbuh

Ima dosta tehnika kako se osloboditi masnih naslaga u području trbuha. To su posebne vježbe, masaža i narodni lijekovi, droge intervencija i prehrane. Bilo učinkovita dijeta za ravan trbuh treba biti usmjerena na normalizaciji metabolizma u tijelu, kao i na bolje funkcioniranje probavnog trakta. Dijeta za trbuh – to je samo dio procesa mršavljenja. Da biste uklonili trbuh, dijetu treba kombinirati sa sportskim vježbama, možete sagorjeti višak kalorija.

Osnovna načela dijeta za mršavljenje trbuh

dijeta za trbuh

U većini slučajeva težinu pojavljuje se kada pogrešnom prehranom. Osnovni princip prehrane za trbuh – podesiti unos hrane. Temelj prehrane, prehrane trebao bi biti hrana bogata vlaknima (zeleno povrće, voće, povrće, žitarice). Proteinske hrane životinjskog podrijetla potrebno je konzumirati najmanje dva-tri puta tjedno. Proteinske hrane biljnog podrijetla tijekom dijeta za mršavljenje trbuh treba uključivati svakodnevno. Da biste uklonili trbuh, dijetu treba držati dulje vrijeme. Ograničenja postupno naviknuti tijelo do toga da je metabolizam će biti nekoliko normalizira i obnovljena. Kasnije možete dodavati u prehranu bobice, sok, kruh, krupice i kaša. Nutricionisti također se preporuča uključiti u prehranu orašasti plodovi i sjemenke, ali ne više od 50 grama dnevno.

Za vrijeme dijeta za ravan trbuh samo treba piti velike količine vode. Nutricionisti preporučuju pijenje mineralne vode, bez plina, rastopiti ili očišćenu vodu. Za kuhanje rastopiti vodu treba uzeti posudu sa širokim vratom. Sipati u posudu vodu i staviti ga u zamrzivač. Nakon nekog vremena voda natkrivena tankim slojem leda. Ovaj led se mora ukloniti, a ostatak vode zamrznuti. Nakon potpuno zamrzavanje vode može otopiti i piti malim SUPA (jedna litra po danu). Rastopiti voda pomaže očistiti limfni i spali višak masnoće.

Za vrijeme dijeta za trbuh ne smije se konzumirati alkohol, kao i sve alkoholna pića usporavaju metabolizam. Također je potrebno ograničiti konzumiranje brašno i slatke proizvode, masne i pržene hrane.

Da bi dijeta za trbuh bio učinkovit, potrebno je razbiti obrok na četiri-pet zavisnih točaka s jednakim razmacima vremena.

Uzorak meni dijeta za trbuh na tri dana

Prvi dan dijeta za trbuh za doručak možete popiti šalicu zelenog čaja ili čašu svježe sok od mrkve i jabuke. Između doručka i ručka možete pojesti orasi (50 g lješnjaka ili oraha). Na ručak poželjno je cijela smeđa riža i pripremiti salatu od svježeg povrća. Za večeru ispeći 50 grama ribe mršav razreda s povrćem.

Na drugi dan dijeta se može jesti polovina grejp ili jabuka. Između doručka i ručka kuhati voće ili povrće, salata. Možete popiti čašu svježe soka od mrkve. Za večeru skuhajte heljda žitarica. Umjesto deserta jesti malu četku grožđa i biljni čaj. Za večeru prokuhati ili ispeći dvije stotine grama pileća prsa. U prilog možete iznijeti bilo koje povrće.

Treći dan dijeta za mršavljenje trbuha može se pripremiti zob kašu i pecite jabuke. Između doručka i ručka jesti kist grožđa i piju čašu negazirane mineralne vode. Za večeru skuhajte dvije stotine grama ribe, pripremiti salata od mrkve s vrhnjem. Za večeru popiti 250 ml nemasnog jogurta i pojesti jednu bananu.

Uzorak meni dijeta za trbuh na tjedan

U ponedjeljak doručak napraviti tost od brašna, krupice, popiti 200 ml nemasnog jogurta. Za večeru skuhajte rižu i kuhati salata od paprike, krastavaca, kupusa. Za večeru skuhajte sto grama pilećeg mesa ili govedine, ispeći patlidžan. Iscijediti 250 ml soka od jabuke.

Drugi dan dijeta za trbuh za doručak možete jesti posni sir i popiti šalicu nisu jaki čaj ili kavu. Za večeru skuhajte rižu (100 g) i mesa (100 g). Za večeru pripremiti salatu od rajčica i velika luka. Dodajte salatu uljem. Prije spavanja možete popiti 250 ml soka od rajčice.

U srijedu, na doručak skuhajte sto grama purana. Popiti čašu zelenog čaja. Za ručak kuhano ili kuhati na pari 150 grama ribe mršav razreda i pripremu salata kiseli kupus, velika luka i graška. Za večeru skuhajte rižu i jesti jabuke. Prije spavanja možete popiti čašu svježe soka od jabuke.

Na četvrti dan dijeta za mršavljenje trbuh za doručak možete kuhati teletina, piće nije jaka kava ili čaj. Na ručak kuhati juha od povrća na ne jaki juhu. Možete pojesti malo kruha s mekinje. Za večeru skuhajte rižu i 150 grama pilećeg mesa.

U petak doručak pripremiti tost, popijte čašu nemasnog jogurta. Za ručak ispeći malo krumpira, prokuhajte 150 grama ribe i napraviti od mrkve salata s vrhnjem. Za večeru pripremiti salatu od svježeg povrća, skuhajte 100 grama teletine.

U subotu za doručak možete skuhajte jaje. Može se jesti zobene kolačiće (2 komada) i popiti biljni čaj. Za večeru skuhajte rižu i sto grama purana. Za večeru skuhajte dvije stotine grama pilećeg mesa. Može se kuhati voćna salata (šljiva, naranča, jabuka, kruška).

U nedjelju pripremiti tost i pije zeleni čaj. Za večeru skuhajte rižu i kuhati povrće, salata (paprika, paradajz, krastavac, crveni luk, poriluk luk). Za večeru skuhajte 200 grama govedine i pripremiti salatu od krastavaca i kupusa.

Vježbe tijekom dijeta za trbuh

Za vrijeme dijeta je vrlo korisno izvoditi vježbe za retrakcija trbuh. Duboko udišete treba da se opustite trbuh, a na uzdisati nagovoriti. Jedan do dva tjedna trbuh postaje elastičan.

Pomoći će da se spali višak masnoće u području trbuha pletiva torzo i bočni nagib tijela naizmjenično lijevo i desno, čučnjeva. Na snazi je i kružne pokrete donjeg i gornjeg dijela tijela naizmjenično. Pričvrstite učinak je ravan trbuh može kroz vježbe s folijom, skakanje na uže, ples, plivanje, sportske hoda ili trči.

29.09.2019