Heljda dijeta za mršavljenje na 7 i 14 dana: meni, naši

Nije svaka žena spremna posvetiti gotovo sve slobodno vrijeme potrage sportom ili se smatrati kalorija. Posebno, ako izgubite višak kilograma je potrebno u najkraćem roku, a razumjeti složenost složenih sustava i programa za mršavljenje nema mogućnosti ili želje. Postići željeni rezultat uz minimum troškova, sredstava i vremena omogućava heljda dijeta, пользующаяся visoku popularnost među attenuante.

гречневые dana za mršavljenje

Što je dijeta s heljde žitaricama?

To je ona vrsta mono-dietas, tj. prehrana, koja podrazumijeva konzumiranje jednog proizvoda. Slijediti ova dijeta je daleko lakše nego programima, izbornik gdje in multicast. Glavna prednost heljda je da ona ne samo da ima minimalni unos kalorija, ali i bogata hranjivim i dragocenim za ljudski organizam tvari.

U buckwheat je magnezij, kalcij, jod, željezo, vitamine iz grupe B. Ona sadrži veliku količinu biljnih proteina. Uravnotežen sastav omogućuje da je u vrijeme dijeta isključivo heljda. Svakako, jednostavnost skladu takve prehrane ne odgovara svima, jer meso-eaters mogu doživjeti snažan nemir.

Pravila držanja dijete

Staviti heljde dijeta se može, a ne sve. Takva prehrana je kontraindiciran:

  • ljudima koji pate od dijabetesa;
  • u razdoblju trudnoće i dojenja;
  • u nivou bubrega i srčanog zatajenja, патологиях GIT, hipotenzija i hipertenzija.

Ne treba držati mono-dijeta i onima koji intenzivno trenira ili se bavi poslom, dvostruki povećanim fizičkim opterećenjima.

Osnove prehrane

Da biste dobili najviše koristi, uzeti u obzir neke važne nijanse:

  • iznimno dopuštene prehrane proizvode;
  • piti dovoljno vode (čiste i negazirane);
  • ispravno izlazak iz prehrane.

Osim toga, ne treba samo jesti heljda, ali i znati kako pravilno kuhati ovu griz u okviru низкокалорийного hrane.

Da, treba isključiti iz prehrane?

Prehrana po sistemu "mono" razlikuje siromašnom ograničenim meni. Neke varijacije dopušta konzumiranje nekih namirnica, ali takva hrana ne razlikuje u raznim izbora.

Potpuna zabrana tiče slatke, slane i мучной hrane. Mnoge je to ponire u šoku i uzrokuje lažni osjećaj da morate gladovati. Slično mišljenje nepravedno za heljde dijeta. Krupica odlično zasićuje, a uvod prihvatljivog proizvoda omogućuje raznolikost obroka.

Nabrojati hranu koja se ne može konzumirati može prilično dugo. Mnogo je lakše odmah označiti ono što je dozvoljeno uključiti u sporni mono-dijeta.

гречневые dana za mršavljenje meni

Dozvoljene namirnice

Monotoniju heljde prehrane, svakako, može biti dosadno. Pa čak i dok je napajanje po sistemu crno-bijelo u prehrani se mogu pojaviti sljedeći proizvodi omogućuju lakše nošenje dosljedno prehrani:

  • негазированная čista voda;
  • kefir s жирностью ne više od 1%;
  • jogurt bez ikakvih dodataka u obliku sladila i punila;
  • jabuke, ali ne u svim varijantama dijeta.

Treba imati na umu da je apsolutno svaka dijeta drastično ograničava količinu tvari uključenih u vitalnim procesima koji se provode u tijelu. Da ne izaziva deficit vitamina, preporučuje se da se polyvitaminic kompleksa. To vam omogućuje da minimizira moguću štetu za zdravlje, jer je nemoguće s točnošću predvidjeti kako će se odraziti mono-dijeta na posebnom čovjeku, jer karakteristike tijela svaki individualne.

Da se može piti?

Ovo pitanje zanima svakog, koji je odlučio staviti heljde dijeta. Ako bi ne i strog izbor, piti dopušteno kao što su zeleni i biljni čaj i kava. Međutim, ova pića preporuča se piti po jednu чашечке u dan, to jest birajući svaki put između kavu ili čaj. Zabranjeno je koristiti zaslađivači. Bez meda i šećera. Osim toga, treba imati na umu o urinam svojstvima tekućine.

Možete li sol daleko heljda?

Umaci, začini, šećer, zaslađivači (umjetne i prirodne), sol zabranjeni za upotrebu. Ovi pojačivači okusa povećavaju nutritivnu vrijednost žitarica, dovode do toga da se sitost održava daleko brže. Konzumiranje slatke hrane, naprotiv, sprečava osjećaj gladi i pomaže smanjiti broj съедаемой hrane.

Povrće

Dopušteno je uključiti u dijetetski meni, ali samo za neke opcije. U klasične varijacije povrćem možete jesti samo onda, kada su izlazili iz prehrane. Svakodnevno postoje neki voće s povrćem možete samo u osnovnoj shemi. Posluživanje može ne sve.

Dopušten su brokula, rajčica, špinat, krastavci, karfiol. Albus se ne preporučuje konzumirati. Ona negativno utječe na probavu, što uzrokuje nadutost, kao i pojačava glad. Ne preporučuje se škroba povrće, kao što su kukuruz, krumpir, mrkva, cikla i tako dalje.

гречневые dana za mršavljenje i recepti

Koliko heljda se može jesti?

Potrošnja heljda potpuno je zato bilo smještajna dijeta je odlučeno da se pridržavaju. Stroga shema, što znači konzumiranje samo žitarice i vode, ne nameće nikakva ograničenja. Kada u prehrani dozvoljeno unositi i druge proizvode, onda je iznos određen dodatnim sastojcima.

Laki opcija uključuje konzumiranje žitarica u rasponu od 150 do 250 g na dan. Ovaj iznos odnosi se nije završio, a do suhu buckwheat. Njegov je sasvim dovoljno za zadovoljiti osjećaj gladi. Ovaj volumen preporučuje se podijeliti na četiri primanja. Prigristi, ako se osjećaj sitosti prolazi, može s prirodnim jogurtom ili nemasna s jogurtom.

Recept za pripravu žitarica za mršavljenje

Da biste dobili najviše koristi od žitarica omogućava samo siguran način kuhanja. Od kuhanja, preporučuje odustati, jer ona oduzima heljda veliki dio korisnih tvari. Pripremiti kašu treba na jedan od sljedećih recepata:

  1. Pola kile heljda sipati pola litre kipuće vode (strmog) u tavi. Posudu zatvoriti poklopcem i укутывают deku ili ručnik. Inzistiraju jelo tijekom noći, a jesti sljedeći dan.
  2. Šalica griza zaspati u termos. Treba izliti 2 šalice kipuće vode. Čvrsto zatvoriti i ostaviti uliti najmanje minuta na 30. Ako se priprema na večeri, onda se može ostaviti i preko noći.

Vrste dijeta

mono-dijeta s heljde žitaricama dijeli se na sljedeće vrste:

  • liječenje i za mršavljenje;
  • stroge i svjetla;
  • svjetlo — tri, sedam, quatuordecim dies.

Jer na osnovnoj prehrani dopušteno uzimati i druge proizvode, to je može se kombinirati s:

  • povrće, sir, voće;
  • сухофруктами;
  • kefir;
  • avokado.

Navedeni proizvodi se ne mogu kombinirati istovremeno, ali samo u gore navedene varijacije.

Heljda dijeta 3 dana

Savršen izbor za one koji žele da za kratko vrijeme izgubiti više od dva-tri kilograma. Ova dijeta se može koristiti kao "test" testirati reakciju svog organizma na ova vlast. Najbolje od svega tri dana sjediti na buckwheat i vodi. Postoje pahuljice mogu bez ikakvih ograničenja. Dnevno je potrebno popiti najmanje 1,5 l vode. Kada je teško izdržati takva ograničenja, treba popiti nemasni jogurt.

Tjedni meni,

Dugotrajnije opcija teže, nego tri dana. Da se pridržavaju strogih (klasične) sheme preporučuje se samo kada je to potrebno izgubiti više od 3-4 kilograma. Inače, možete odabrati opciju, gdje je dopušteno uzimati i druge proizvode.

Stroga dijeta na sedam dana podrazumijeva konzumiranje samo heljda i čiste vode. Ako je prilično teško, možete popiti malo nemasnog jogurta. Heljda se može jesti u neograničenim količinama. Preporučen broj obroka iznosi šest.

Staviti na osnovnoj heljde dijeta se po sljedećoj shemi:

Prvi i četvrti dan:

  • za doručak se jede 50 grama heljda i čašu jogurta;
  • za doručak piju čašu jogurta;
  • za ručak pojedu 50 grama griza i 100 grama jogurta;
  • večera ponavlja doručak.

Petog i šestog dana:

  • jede doručak 50 grama heljda i piju šalicu zelenog čaja;
  • перекусывают 100 grama jogurta;
  • večera 90 grama heljda i čašom jogurta;
  • ужинают 50 grama heljda i čašom jogurta.

Sedmi dan:

Na nekoliko trikova dijele litra jogurta i 200 grama heljdinog žitarice. Ako je previše jak osjećaj gladi, mogu jesti jabuku ili popijte šalicu zelenog čaja.

heljda dijeta za mršavljenje

Dijeta za dva tjedna

Smatra da će biti učinkovit za mršavljenje. Da biste vratili izvorne najveću moguću količinu težine, držeći se sljedeći unos:

  • Na prvi doručak poslužuje 50 grama griza i čašu nemasnog jogurta;
  • Na drugi doručak piju čašu nemasnog jogurta;
  • Na ručak piju zeleni slatki čaj i jede 100 grama heljda;
  • Перекусывают jabuka;
  • Večera se preklapa za doručak.

U izborniku možete unositi voće, povrće, sušeno voće i druge dopuštene namirnice. Jedući dodatnu hranu, treba imati na umu da to smanjuje učinak pilule. Što je najvažnije, da ne konzumiraju više od 950 utrošenih kilokalorija za vrijeme vježbanja.

Koristi se sa ciljem da se ojača organizam. Dijeta je slična onoj, da je i za usklađenost prehrane koja pomaže izgubiti na težini.

Razlike su u sljedećim točkama:

  • za doručak se dodaje sir;
  • za večeru poslužuje salata s mesom;
  • porcije čine masi, ali broj tehnika koje smanjuju do tri.

Okvirni prehrani može biti tako:

  • za doručak se miješa 120 g sira s 90 grama heljdinog žitarice;
  • večera 90 grama heljda, povrća salata, 100 grama kuhana teletina;
  • za večeru piju čašu jogurta i pojedu 90 grama griza.

Dozvoljeno prigristi prirodni jogurt ili jabuku.

Разгрузочная dijeta

Čisti organizam. Broj nutricionisti preporučuju da prvo iskrcaj, a zatim sjesti na više hard izbor prehrane. Za razliku od tri dana izbora, разгрузочная mnogo kraće, ali pomaže shvatiti ono, ima li kakvih problema s gastro-crijevne трактом, koje su kontraindikacije za dodatak prehrani na heljde sacrificium.

Meni очищающей heljde dijeta uključuje kuhanje žitarica na jedan od gore opisanih dva načina. Broj употребляемой žitarice iznosi oko 250 grama, koje se dijele u četiri do pet obroka. Dnevno je potrebno popiti litre nemasnog jogurta.

Dijeta na buckwheat i kefir

Gotovo ne razlikuje od drugih sorti. Ona je također namijenjen za mršavljenje. Uz heljda, da žetve na dan od 200-250 grama griza, još piju i kefir. Preporučuje se piti između jedne i pol litara. Što je najvažnije, potrebno je definirati norme za jelo, a zatim se pridržavaju utvrđenih okvira slijedite jedan ili dva tjedna. Dopušteno je samo piti vodu, ali i druge namirnice jesti ne preporučuje.

S сухофруктами

Uključuje pijenje ne samo heljde kaše pripremljene na vodi, ali i sušeno voće — šljive ili marelice. Staviti takav dijeta se preporučuje onima koji ne mogu bez slatkog. U svaku porciju žitarica dodaju od dvije do tri kockice voća. Sušeno voće prije konzumacije dobro oprati. Prigristi može s jogurtom, ali dnevno ne smije piti više litara, ili jogurt, broj koji ne smije prelaziti 100 grama.

Koliko se može izgubiti težinu za tjedan dana?

Osnovni cilj koji se postavljaju pred sobom attenuante, obično je 10 kilograma. I, ako je suditi po recenzija, zahvaljujući heljde dijeta postići takav rezultat može stvarno postići, ali samo pod strogim mogućnosti ili s dodatkom jogurta. Možete uzeti jedan od podnesenu u članku opcije.

heljda dijeta za mršavljenje za tri dana

Treba uzeti u obzir da je postignut rezultat, u zavisnosti od individualnih karakteristika i izvorne težine, može uvelike ovisiti. Neke težinu samo na 3, a drugi na 10 kg. više težinu, tako da to brže ide. Vrijednost ima i onda, držeći se lakše ili stroge varijante. U svakom slučaju djelotvornosti dijeta bez sumnje.

Kako trebate jesti nakon dijeta?

Kako zadržati postignuti rezultat, možete slijediti ove upute:

  • prva dva dana u prehranu uvode svježe, nemaju u sastavu škrob, povrće;
  • sljedeće dvije noći možete početi jesti jaja;
  • petog i šestog dana dozvoljen je low-fat vrste mesa, perad, gljive, riba;
  • septimo i osmi dan vam omogućiti da dodate u salatu biljna ulja, kao i korištenje škroba vrste povrća;
  • na deveti i deseti dana u prehranu dodati mliječnu tekuću proizvode, a na jedanaesti i dvanaesti — već i čvrsta;
  • sljedeća dva dana mogu se jesti griz, proizvodi od brašna durum pšenice, cjelovite žitarice, mahunarke, raženi kruh.

Dakle, prolazi dva tjedna, a, znači, možete dodati u svoj izbornik med, bobičasto voće, orašasti plodovi i voće.

Ako poštuje slobodnog izbora heljde dijeta, dozvoljene kada se takve sheme prehrambene namirnice se mogu uključiti u prehranu odmah. Kada je, uz heljda, meni je bila mliječni proizvodi, onda ona može da se koristi odmah nakon završetka dijeta. Dakle, preskakanje ovih dana, prelazi na sljedeću stavku.

Ne isplati se promatrati prijelaznom razdoblju isključivo kao "alat" za zadržavanje izmjerenog vremena, on je još uvijek i je nastavak za mršavljenje, a također vam omogućuje da bez većih teškoća prijeći na zdrav рациону hrane.

04.08.2018