Ljetna prehrana

Ljeto je najbolje vrijeme za mršavljenje i ne samo zato što je ljeto dijeta smatra lagana, zdrava i učinkovita. To je uoči ljeta, a još više okrenut moru se pojavljuje snažan poticaj za počistiti svoje figure. A jaka motivacija – je pola uspjeha bilo koje metode za mršavljenje. Tim više, što je sama priroda pogodno za prijelaz na dijeti hrana – pojavljuje se veliki broj svježe i dostupne voća, povrća, bobica, pravilna uporaba koja osigurava stabilnu i korisne gubitak težine.

Gotovo svaka ljetna prehrana – kalorija, ali jednostavno u zaštiti i rijetko završava disruptions, jer u tom prehrani obično je prisutan veliki broj plodova. Kao odlična alternativa сладостям, oni ne omogućuju vam se pojaviti pada snage, pad raspoloženja i пессимизму i депрессиям, karakterističnim za druge sustave za mršavljenje.

Jedini minus ljetnih pohuditelnyh aktivnosti smatra se da je njihova visoka аллергенность, jer mnogi voće mogu uzrokovati slične negativne reakcije organizma. Međutim, od svih vrsta podataka metodologija uvijek možete odabrati za sebe takvu, koja odgovara po svim parametrima.

Mogućnosti

Sve izračunate na ljeto dijeta može se podijeliti na 3 osnovne kategorije:

  • brzo prije kaljenja;
  • rehabilitacija nakon odmora;
  • ljeto u sastavu prehrane.

Među prve spadaju metode za mršavljenje, koje pomažu da se brzo smanjiti količine lik prije odlaska na more, drugi – da se vrati sebi ranijim forme nakon opuštanje, a treći se temelje na upotrebi sezonskog povrća i voća lokalnog rasta.

Prije kaljenja

O tome što je potrebno za izgubiti težinu, to je poželjno da se pitaju ne pred samim odmor, a puno ranije. Tada mršavljenje će biti stabilna, a njegov rezultat trajati dugo. U tom slučaju, najefikasniji za mršavljenje uoči ljeta može postati tehnika dr. Moreno.

Dijeta Moreno

Dijeta američke dr. Michael Moreno se ne odnosi na čisto godina. Ali vrlo je korisno koristiti za dobivanje osloboditi od viška težine, birani u zimskom periodu, kao i od koje je za to vrijeme prehrambenih navika s ciljem prijelaza na pravilnu prehranu. Rad obiteljskog liječnika, Moreno godišnje nakon božićnih blagdana suočio s činjenicom da su svi njegovi pacijenti značajno udebljao, uzrokujući kod njih acutus kronične bolesti. Tada doktor i razvila poseban program za mršavljenje koja se može vrlo uspješno koristiti uoči ljetne sezone. Ali ona je prilično duga, dakle, početi mršaviti treba unaprijed.

moreno</1_img> Dijeta Moreno ima niz prednosti u odnosu na mnoge metode za mršavljenje:
  • omogućuje brz i značajan gubitak težine;
  • doprinosi poboljšanju zdravlja (ako nema kontraindikacija);
  • stvaraju pravu motivaciju;
  • proizvodi zdrave prehrambene navike;
  • tuče vezanost za štetne hrani;
  • poboljšava izgled u cjelini.
Kontra takav program se malo. To su:
  • vrlo niske kalorijske dijeta, osobito u prvoj fazi;
  • mogućnost konzumiranja voća i ugljikohidrata samo do 14:00 sati.
Противопоказанием su bolesti GIT, bubrega i dijabetes. Osnovna pravila

Kada stvorite svoj sustav napajanja Moreno reagira na ono što se odmah da biste dobili osloboditi od navika i drastično promijeniti način života čovjeku vrlo teško. Za to je potrebno vrijeme, koje je doktor podijeliti u 4 faze, u trajanju od 17 dana svaki (pa dijeta se često naziva "17 4").

Upravo takav period, prema mišljenju doktora, potreban je organizmu za navikavanje na novu sredinu, nakon čega se metabolizam usporava i proces mršavljenje se zaustavlja. Stoga je kroz 17 dana treba opet promijeniti prehranu, koristeći isključivo korisne za lik proizvode. Na popis za fiksno biranje su:

  • некрахмалистые povrće;
  • ograničen broj voća;
  • malo proteina u vatrozidu za jaja);
  • LACTEOLUS proizvodi;
  • malo maslinovog (lana) ulja.
Kućne ljubimce svi ostali proizvodi, a posebno:
  • šećer;
  • brza hrana;
  • dimljeni;
  • pržena jela.

Osim toga, obavezni su dnevne 17-ak minuta šetnje brzim koracima.

Uzorak meni Dijeta na svakom ciklusu dijeta sastavlja se na razne načine. Faza 1 (1-17 dan)

Prvi ciklus je namijenjen za ubrzavanje metabolizma i pokretanje procesa mršavljenja. Za ovaj energetska vrijednost svakodnevnoj prehrani ne smije biti veća od 1200 kcal. Gubitak težine obično iznosi 5-7 kg.

Uzorak meni za svaki dan:
  • doručak – kajgana od 2 jaja, zeleni čaj, 1 grejp;
  • ručak – 2 kuhana jaja, povrće, salata;
  • užina – prirodni jogurt s bobicama;
  • večera – pileća prsa, kuhani na pari sa šparogama i mrkvom.
Faza 2 (18-34 dan)

U ovoj fazi značajno proizlazi vjerojatnost zaustavljanje težine, kako bi se spriječilo koja koristi poseban пунктирный stanje napajanja: izmjenjuju dana s visokim (ne više od 1500 kcal) i vrlo niske kalorijske. Takav pristup ne omogućuje usporiti razmjenu tvari i pomaže u aktivnoj sagorijevanje masnoća.

Uzorak meni summus kalorija dana:
  • doručak – пресные kruh, zeleni čaj, 1 breskva;
  • ručak – povrće, salata sa piletinom, kuhana smeđa riža;
  • užina – prirodni jogurt sa komadićima voća;
  • večera – riba, pečena s povrćem.
Dijeta низкокалорийного dana je sastavljen na principu izbornik prethodne faze. Faza 3 (35-51 dan)

Ovaj ciklus je razdoblje stabilizacije i stvaranje dobrih prehrambenih navika. Gubitak težine već manje značajna, ali ona se nastavlja.

Uzorak meni za svaki dan:
  • doručak – reš хлебец, 1 kuhano jaje, zeleni čaj, 1 grejp;
  • ručak – dijetetski izbor salata Cezar s piletinom i siliginis сухариками;
  • užina – reš хлебец, zeleni čaj, 1 voće na izbor;
  • večera – отварное meso, povrće, salata, zeleni čaj.
Faza 4 (52-68 dan)

U završnoj fazi željenu težinu već se mora ostvariti. Ali i dalje treba nastaviti slijediti preporuke prethodnih ciklusa o zdravoj prehrani.

Uzorak meni za svaki dan:
  • doručak – omlet od 2 jaja s mlijekom, zeleni čaj, 1 grejp;
  • ručak – pečena riba sa listovima salate, čaj;
  • užina – prirodni voćni-bobica jogurt;
  • večera – odrezak od teletine, Cezar salata, pečeni slatki krumpir.

U cjelini, na 4 faze u roku od tjedan dana treba jesti dijetne hrane, a vikend je dozvoljeno povećati kalorijski unos i dodavanje za večeru 2 čaše crnog vina.

Dijeta Moreno – odličan način da poboljšate svoje unutarnje i vanjsko stanje. Američki liječnik ne nudi brz, ali pouzdan način normalizacije tjelesne mase, što je idealno za prijelaz iz zimske svečane cibi redundantia na zdrav i lako ljetno рациону.

Francuski "uoči ljeta"

Pripremajući se za ljetne sezone i примеряя plaža odjeće, mnoge žene otkrivaju da oni sjede već nije tako, što bih i previše pokriva PLENUS za zimu lik. Pri tome na takav основательную dijeta, koje nudi dr. Moreno, nema vremena, jer na ljetni ormar morate ići već u narednim danima. Upravo za takve situacije francuski nutricionista, Katarina Gursak je razvijen tjedna tehnika mršavljenja, koja se tako i zove – "uoči ljeta".

Prateći francusku dijetu "uoči ljeta", već kroz 7 dana možete izgubiti 3-4 kg i smanjila njegova količina za jednu veličinu. Ali, što je najvažnije, da izgubite težinu pri tome će se najviše problematična područja – struk, bokovi, gornji dio ruke.

Ova tehnika ne zahtijeva kuhanje složenih jela, tako da je idealan za aktivni poslovni ljudi. Unatoč niske kalorijske svakodnevnoj prehrani (više od 1200 kcal), u njemu ima mnogo ukusnih proizvoda, koji će uživati u hrani.

Osnovna pravila

Glavni princip francuske dijeta "uoči ljeta" – odvajanje prehrana: odjednom je dozvoljeno jesti ili stočne ili vegetarijansku hranu. Prvi će osigurati tijelo bjelančevinama potrebnim za mišića i krvi, druga je vlaknima, vitaminima i elementima u tragovima. Osim toga, prilikom odvajanja upotrebi različitih proizvoda hranjive tvari apsorbira bolje i brže. To pomaže da se zadovoljava manjim brojem proizvoda i značajno smanjiti unos kalorija svakodnevnoj prehrani.

U razdoblju dijeta preporučuje:
  • u neograničenim količinama piti čistu vodu ili čaj bez šećera;
  • zamijeniti bilo ne placitum proizvod sličnim (povrće – povrće, žitarice – pahuljice od drugih žitarica i svjetlosnom senzoru);
  • odustati od slatkog voća;
  • između obroka napraviti pauzu u 3 sata.

Pri sklonosti inflatio (Superba crijeva) moraju odustati od sirovog povrća i voća, zamjenjujući ih folliculos germinaret, pirjano ili praeparandum u pećnici.

Uzorak meni Francuska dijeta dr. Gursak zahtijeva poštivanje sljedeći izbornik. Za doručak po danu:
  1. 1 kuhano jaje ili komad nemasne šunke, prirodni jogurt sa komadićima voća, čaj (kava) bez šećera.
  2. 1 naranča, 2 kriške furfures kruh, čaj (kava) bez šećera.
  3. Komad nemasne šunke, 100 g nemasnog sira, čaj (kava) bez šećera.
  4. 25 g musli, pune čašom soka od rajčice, 1 banana, čaj (kava) bez šećera.
  5. Prirodni jogurt, 1 kuhano jaje, čaj (kava) bez šećera.
  6. 25 grama kukuruzne pahuljice, pune mlijekom, prirodni jogurt, čaj (kava) bez šećera.
  7. 1 jaje, 100 g čvrste tvari sira, čaj (kava) bez šećera.
Večere po danima:
  1. Povrće, salata s limunovim sokom i uljem, pirjani repa s šljive, voćni fraiche.
  2. 100 g отварных škampi, 100 g kuhano nemasno meso, prirodni jogurt.
  3. 100 g отварных šapinjona sa zelenim lukom, limunovim sokom i uljem, pirjani kupus, 2 kuhana krumpira, 2 kivija.
  4. 1 kuhano jaje, 100 g pržena s lukom ribe.
  5. 100 g kuhana cikla s jestivog ulja, 100 g riže pahuljice sa sojinim umakom, 200 ml soka od rajčice.
  6. 1 kuhano jaje, 150 g pirjanim jetre, prirodni jogurt.
  7. Kupus salata s limunovim sokom i uljem, 100 g pečenih šapinjona, 100 g riže kaša, sok od fraiche.
Večere po danima:
  1. 100 g kuhana piletina, 50 g čvrste tvari sira, 200 ml jogurta.
  2. 150 g pirjanim boji kupusa sa sojinim umakom, kriška furfures kruha, 1 Capsicum annuum "u uniformi".
  3. 150 g pirjanim ribe, 200 ml jogurta.
  4. Povrće, salata sa biljnim uljem, 1 Capsicum annuum "u uniformi", kriška furfures kruh, čaj bez šećera.
  5. 100 g sira, 50 g tvrdi sir, prirodni jogurt.
  6. Kupus salata s peršinom i maslinovim uljem, kriška furfures kruha, 2 kivija, čaj bez šećera.
  7. 50 g cancer palicama, 150 g pirjanim jetre, 200 ml toplog mlijeka.

Za grickanje između glavnih obroka možete popiti čašu bilo kojeg soka, biljnih čajeva, juha od mesa, ribe ili povrća.

Mini-dijeta "Proljeće-ljeto"

Metodologija za mršavljenje pod nazivom "Proljeće-ljeto" previše se održava nakon zime u proljeće i ljeto, ali traje samo 4 dana. Ova opcija je odlična za onog slučaja kada je gubitak težine prije odmor provodi u an emergency modu. Rezultat njezina usklađenost postaje gubitak 4-7 kg tjelesne težine. Pozitivna značajka ove prehrane je puni, uravnotežen i zdrav način ishrane, što omogućuje da se ponavlja 4 dana tečaj onoliko puta koliko je potrebno kako bi se postigla željenu težinu, ali s pauzom u 1-2 dana. Mini </3_img>

Osnovna pravila

Proljeće-ljeto mini dijeta je prilično jednostavan u zaštiti, ali zahtijeva obavljanje nekoliko pravila:

  • najbolji način za napajanje – 4 x jednokratno, što će osigurati organizam potrebnu količinu hranjivih tvari koje će se proveli, a ne kasniti u masne zalihe;
  • potrebno je povećati broj употребляемой tartronic kiseline, sposobna blokirati ugljikohidrata, ne dozvoljavajući da se pojavi masnih naslaga (glavni izvori takav kiseline su jabuke, kupus, krastavac, patlidžan);
  • doručak i ručak bi trebao biti 40% ukupnog kalorijskog sadržaja samo prehrane, kako na večeru imao je samo 20% kalorija dolazi po noći;
  • dnevno treba konzumirati najmanje 2-x povrća i jedan voća, kako bi se osigurala potrebna količina vitamina i elemenata u tragovima.

Pri izračunu kalorične prehrane prehrane uvijek treba uzeti u obzir da troškovi energije uvelike premašila količinu koju ste dobili s hranom energije. Tada će početi u razgradnji vlastite masti i glatka mršavljenje.

Optimalna kalorija svakodnevnoj prehrani predložene godina dijeta – 600 kcal. Ako se ne prelazi, zatim gubitak težine će biti 800-1400 g na dan.

Uzorak meni

Meni ova dijeta je sastavljen od humilis kalorija, ali hranjivih i zdravih jela, pripremljena uz minimalne toplinske obrade. Takav sustav napajanja više usmjeren je na očuvanje i jačanje zdravlja, zajedno s blagim smanjenjem težine.

U popis dopuštenih namirnica i jela sadrži:
  • povrće, juhe;
  • žitarice kruh;
  • nemasno meso, perad;
  • riba, plodovi mora;
  • povrće, voće, ljekovito bilje;
  • orašasti plodovi;
  • LACTEOLUS proizvodi.
Od pića se mogu konzumirati slab zeleni čaj, čaj od sušenog voća, mineralne i očišćenu vodu. Uzorak meni od navedenih proizvoda izgleda ovako: Dan 1:
  • doručak (160 kcal) – jabuka salata s cimetom i 1 tsp. meda, 200 ml mlijeka;
  • ručak (160 kcal) – 250 ml jogurta, zeleni čaj;
  • ručak (190 kcal) – juha od povrća, 100 g kuhana teletina;
  • večera (85 kcal) – 150 g beta salata s nemasne kiselo vrhnje.
Dan 2:
  • doručak (75 kcal) – salata od svježih krastavaca sa zelenilom, 4 Buckwheat tortam ili 2 kriške raženog kruha;
  • ručak (225 kcal) – 200 ml soka Frechet, 100 g nemasnog sira;
  • ručak (200 kcal) – 200 g praeparandum ribljeg filea, 200 ml jogurta;
  • večera (100 kcal) – voćna salata od kruške, jabuke i pola naranče, začinjeno 1 tsp. meda i 3 žlice. l. nemasnog jogurta.
Dan 3:
  • doručak (180 kcal) – porcija riže pahuljice na mlijeku, zeleni čaj;
  • ručak (115 kcal) – 100 g nemasnog sira s горстью grožđica;
  • ručak (160 kcal) – porcija pileća juha, 2 kuhana jaja;
  • večera (100 kcal) 100 g kuhana pileća prsa sa zelenilom.
Dan 4:
  • doručak (195 kcal) – porcija zobene pahuljice, salatu od редиски;
  • ručak (85 kcal) – jabuka, 200 ml vode s 1 tsp. limunovog soka;
  • ručak (200 kcal) – 200 g отварных škampi, 200 g morskih algi;
  • večera (90 kcal) – 0,5 l jogurta.
06.08.2018