Pravilno mršavljenje – faze. Kako pravilno mršaviti?

Idemo analizirati što je pravo na mršavljenje? Što bi trebao biti pravi prehranu? Što učiniti da se težina ne vrati?

Zadatak prehrane za mršavljenje

  • Mršaviti bez gladi.
  • Maksimalno brzo.
  • Stabilizacija tjelesne težine. Ako se ova dijeta ne radi stabilizacije težine, najbolje je ne početi.
  • Poboljšanje zdravlja. Ne treba izgubiti težinu zbog zdravlja.
pravilno mršavljenje

Pravilno mršavljenje — faze

  1. Pripremne faze.
  2. Zdravo mršavljenje.
  3. Plato.
  4. Stabilizacija organizma.
  5. Podržava način rada.

Danas se mnogo govori o mršavljenju, ali malo tko se zaustavlja na stabilizacije, koji bi trebao slijediti nakon toga. Mnogi stručnjaci za gubitak težine čak i ne govore o stabilizaciji! I o podržava način, što je također vrlo važno! Pravilno mršavljenje uključuje u sebe sve ove faze. Plus psihološko prihvaćanje tih faza, a također podržava režim. Nakon što ste izgubiti težinu, a onda da se vratim na uvijek prehranu, odmah će se vratiti staru težinu. Druga stvar je da li je potrebno sebe ograničiti, imajući u "uske rukavice". Nema. Ovdje važni su neki zakoni i algoritmi izlaz iz situacije. Razmislite ove faze.

Mi ne mršaviti kao roboti! Ali u procesu mršavljenja zaboravite o tome. To znači da ako je u prvom tjednu smo mršaviti na 2 kg, onda sljedeći tjedan ćemo izgubiti težinu s istom brzinom. Gubitak težine se događa potpuno različita, što zavisi od brojnih faktora. Od mesecevih mena, od hrane. Težina ide kontinuirano, ali u različitim količinama. Na primjer, žena gubi na težini od 100 do 80 kg, kontinuirano, ali s razlikom u svaki tjedan na osnovnoj prehrani. U roku od 3-4 mjeseca, ispunjavajući sve preporuke, ona pao težina do 80 kg. Ona je izgubila 2 kante masti, kupila novu odjeću i dobila puno komplimenata.

I što se događa onda? Težina prestaje, iako se čini da je sve ispravno. Postignut je težina 80 kg i to stoji. Djevojka uzrujan, jer ona želi vagati 65 kg! Može, to više ne padne?

Da je plato?

Nužno je faza kada se masa ne prestaje. Ova stanica zove plato. Plato – to je zaustavljanje težine tijekom mršavljenja. To je potrebno za tijelo u razdoblju mršavljenje. Naše tijelo se upisati težinu određeni period vremena, može nekoliko godina i vjerovao da je to ispravno. Ali kada ćemo početi mršaviti, odlaze tekuća masti. Takva imamo fiziologija. Ali onda dođe trenutak kada je težina se zaustavlja, i to je u redu, iako je psihički teško. Tijelo "razmišlja". On regeneriše mišićno tkivo. Plato traje najmanje 14 dana! I treba dati tijelu da se brinu sami to vrijeme, jer će se stabilizirati.

U ovom trenutku, potrebno je koristiti dodatne udarnih obrocima, koji se "uvjeriti" naše tijelo otići na srednjem masti. Kao obrocima karakterizira činjenica da trebate jesti čak i više nego na osnovnoj prehrani. Na našem primjeru, težina će se smanjiti, ali u malom broju, jer idemo na srednjim masti. U ovom periodu vrlo je važna "anti inzulin" hormon koji akumulirana nama na pozornici skrbi tekuće masti. A sljedeće visoravni, doći će prije ulaska u celulit, to je kada ćemo i doći do svojih najpoželjnijih 65 kg. Ih nije tako lako raditi, ali, ipak, to je moguće. Za to se koristi nekoliko obroka. I već tada dolazi stabilizacija tjelesne težine.

Stabilizacija – što je to?

Naše tijelo je sustav koji se stalno nalazi u pokretu. Ako je prvo tijelo prilagođava na debljanje, onda, mi stvaramo mu uvjetima, kako bi se organizam mogao dati masti, a mi izgubiti težinu. Međutim, to ne može trajati zauvijek! Pa kako onda biti najjači povrat novca! Kada smo došli na prihvatljivu masi, vidimo da su stigli do celulita, potrebno je stabilizirati, povećanje količine hrane s određenim silama. Tako smo došli do podržava način rada, korištenje 2000-2500 kalorija, a da pri tome ne dok se oporavljao. Važno je da se vektor tijela stabilizirala.

Ovako izgleda shema boravak tanka, pod uvjetom da želite izgubiti težinu na pravi način.

20.08.2018