Učinkovito mršavljenje

Učinkovito mršavljenje

Učinkovito mršavljenje je moguće, ako se pitaju — a zašto sam questus suosque? To jest početi istraživati uzroke koji doprinose zapošljavanje viška težine.

Gdje početi

Prije svega, počnite s napajanja, s naglaskom na korištenih vama hrane, pića, način pripreme jela.

I postavite sebi sljedeća pitanja:

  1. Ono što proizvodi prevladavaju u svakodnevnoj prehrani? Postoje li u vašoj prehrani svježe povrće, voće, orašasti plodovi, riba, plodovi mora.

  2. Što se pića su prisutni u vašoj prehrani: štetno – gazirano, kavu, pakiran sokovi itd. ili korisne čista voda, voda s dodatkom limuna, svježe iscijeđen sok i tako dalje

  3. Vaše omiljene slastice — to je lagani deserti s voćem ili kolač, jedan kolač?

  4. Raznolika li vaša dijeta? Zdrava i raznolika prehrana otprilike ovako:

Doručak: svježe voće,

Ručak: juha ili bilo koje drugo vruće prvo jelo,

Užina: sušeno voće,

Večera: povrće ili voćna salata.

  1. Vaš način pripreme jela — prženje ili juha, kaljenje ili pečenje, kuhanje na pari ili na žaru?

Analizirajući odgovore na ova pitanja saznat ćete koliko je korisno za svoju prehranu, dolaze li u organizam sve potrebne mu za normalan rad, vitamine, minerale.

Razmislite o tome koje namirnice se mogu dati neželjene naslage masti.

Za učinkovito mršavljenje ćete morati preispitati i promijeniti prehranu, ali, glatko, u tom slučaju, morate shvatiti i realizirati potrebno je promijeniti prehrambene navike – to je prvi korak na putu do zdravog gubitka težine.

Također, potreban je integrirani pristup u smanjenju težine: pravilna prehrana + motivacija + sportske vježbe, odabrani su da individualno i uzimajući u obzir vaše želje za izgubiti težinu u nekom određenom području i zdravstveno stanje.

Razlozi za biranje težine

1. Prejedanje – posebno želimo nakon držanja dijete jesti "opasnosti" — kolač, torta, krumpir, čokolade bez mjere. I opet moraju zalazi na dijetu. Česti razlozi za prejedanje: preskakanje obroka, zalogaje "na putu", kasnu večeru.

2. Dostupnost loše navike u prehrani: konzumacija brze hrane, gaziranih pića koji sadrže kofein, proizvodi sadrže velike količine ugljikohidrata ili masti. Te navike pridonose dobiti u težini. Ako ste još uvijek: mijenjate obroke predjelo, jedete "na putu", pijete alkoholna pića, cigarete, malo spava i vodi sjedilački način života, onda ćete dobiti još više dodatnih centimetara u neželjene prostorima.

3. Sjedilački način života – i sada ga vode mnogi, jer je naš rad doprinosi tome, jer mnogi ljudi rade za računalom u uredu, a na kraju radnog dana, mi već razmišljamo o tome kako doći kući, remake kućanske poslove, više se jesti ukusna večera i leći gledati tv. To je — idemo mi malo, trčanje samo ako kasno na minibus, a idemo pješice općenito rijetko — samo do banke ili trgovine, pa i ponekad uklonite stan. I sve na ovom tjelesne aktivnosti završava.

4. U našim životima prisutni su stres, depresija, kronični umor. Uostalom, sada je vrlo teško živjeti i ne umoriti psihički i fizički, to je olakšana: stres na poslu, stres u obitelji (jer u mnogim obiteljima, nažalost, ljudi su saznali odnosa uz pomoć teatralnosti), depresija zbog toga da osoba ne može obavljati povjerene odgovornosti, ne može postići svoje ciljeve, on je često nezadovoljan kvalitetom svog života, način života. Štoviše, mnogi ljudi ne znaju se opustiti, ali je jako puno rade — sve to dovodi do zapošljavanje viška težine.

5. Kod mnogih ljudi jednostavno poremećen metabolizam i tako oni staviti na težini. To se može dogoditi zbog: nepravilno načina života, dugotrajne operacije dužeg uzimanja hormona, je li osoba bolesti kao što su: gojaznost, bolesti štitnjače, šećerna bolest i sl

6. Neki ljudi imaju nasljednih predispozicija za zapošljavanje težine. Ali, čak i u tom slučaju ćete biti u mogućnosti da biste dobili osloboditi od viška težine: ukoliko ćete razviti kod zdrave navike + ćete se pravilno hraniti + će voditi aktivan stil života.

7. Kod žena u periodu trudnoće, nakon poroda, kada se hormonska restrukturiranju, u menopauzi, nakon dojenja u tijelu se događa hormonska promjena, vodi do povećanja apetita.

A uostalom, čak i u trudnoći i u vrijeme dojenja ne treba povećavati dozu hrane, ne trebate jesti masnu hranu, koja sadrži puno ugljikohidrata, povećanje vašu težinu i obujam. Više ne morate jesti više u menopauzi, kada se metabolizam usporava.

8. Manjak sna – to je važno. Uostalom, miran san, pomaže nam izgledati dobro i osjećati se dobro. Spavati moramo, ne manje od sedam – osam sati na dan, što je posebno korisno ići spavati u razdoblju od 21:00 do 24:00 – ovaj put maksimalno opuštanje organizma. Uz manjak sna pojavljuju: depresija, letargija, zamara, što doprinosi za zapošljavanje viška težine.

9. Postojanje velikog broja svakodnevnih poslova, nedostatak "slobodnog vremena" (osobito kod domaćice). Mnoge žene jednostavno nemaju vremena da se bave sobom". A to je pogrešno, jer ako ne će: hodanje, barem povremeno, u salon za uljepšavanje, fitness klub, povremeno barem učiniti rukovanje dana ili držati dijetu, onda je voljena osoba može od vas otići do žene više negovana i vitku liniju.

10. Neke bolesti zbog kojih se treba pridržavati sjedilački način života, jer u tom slučaju u sklopu svoje prehrane dolaze proizvodi koji sadrže mnogo masti, ugljikohidrata, koji se ne troši u organizmu i pretvoriti u mast.

Savjeti za učinkovito mršavljenje

Slijedite ove savjete, a vi nećete splasnuti:

  • na prazan želudac ujutro popijte čašu negazirane mineral rankove i dan pijte što više čiste vode (ne manje od litre na dan, s obzirom na prvih jela, zelenog čaja, svježe iscijeđen sokova, morse). Piti vodu je potrebno dvadeset minuta prije svakog obroka, tada ćete jesti manje.

  • jesti male obroke, pet — šest puta na dan. Plus, hranu jesti raznoliku: povrće, voće, lean riba, plodovi mora, pahuljice od cjelovitih žitarica, germen žitarice.

  • jesti polako, dobro ruminant hranu, uživamo u svakom komadu. U tom slučaju, hrana brže digest sebe i bolje naučio, a mozak će dobiti signal o zasićenosti, i da ćete jesti manje. Da, i želudac manje energije će se potrošiti na probavu, crijeva za apsorpciju hrane.

  • Birajte prirodne proizvode, maknite iz prehrane: konzervirana hrana, marinirani proizvodi, pušio, slano. Unesite u prehrani: svježe voće, povrće, ribu.

  • Nemojte jesti prije odlaska na spavanje, samo četiri sata prije spavanja, pri tom, na večeru jedu samo lako probavljivih namirnica, primjerice, salata od povrća s uljem ili voće.

  • Pravilno kuhati jela (minimalna toplinska obrada za spremanje velike količine vitamina u hrani).

  • Ne počastite previše strogo, oštro ne ograničavajte sebe u hrani, samo ograničiti broj tradicionalnih jela u prehrani, mix ih na minimum, a zatim potpuno uklonite.

  • Promijenite prehrambene navike: doručak — umjesto šalice kave pijemo svježe iscijeđen sok od jabuka, ručak — umjesto Solyanka jesti juha od brokule, umjesto torta — jesti ananas mousse, predjelo — umjesto čokolade ili keksa — jesti šaku suhog voća ili orašastih plodova, za večeru umjesto pizze jedemo povrće, salata (rajčica, tikvice, bijelo).

  • Ponekad ugađati sebi (ako cijeli tjedan ne overeat, ne jedu preko noći, ne nedostaje nam treninga) – jedu mali komad kolača ili pizza. U tom slučaju nećete osjećati lišen, izbjeći depresiju, a zatim ćete biti preusmjereni na zdrave prehrane i brzo izgubiti težinu.

Ekspres dijeta

Ekspres dijeta

Efektivna express – dijeta pomoći da izgubite težinu brzo, osiguranje dobijeni rezultat.

Učinkovitost ekspres dijeta ovisi o pravilnom njihova sastavljanja. Kao i od toga koliko ste psihički spremni ograničiti u prehrani tijekom dijeta i nakon njegova završetka.

Trajanje takvih dijeta od tri dana do dva tjedna.

Za konsolidaciju rezultata ekspres dijeta treba ih ponavljati kroz određeno vremensko razdoblje, ali zapamtite — oni se ne obračunava na česta primjena.

Vrste express-dijeta

  • mono (jabučna ekspres dijeta, lubenica ekspres dijeta, juha dijeta i svjetlosnom senzoru, heljda-kefir ekspres dijeta),

  • uravnotežen ekspres dijeta (talijanski, mediteranska express – dijeta i svjetlosnom senzoru),

  • ekspres dijeta s prevlast u prehrani ugljikohidrata, proteina ili masti.

Ekspres dijeta vam omogućiti da odaberete takav način ishrane, koji se ograničava uporaba uobičajenog hrane, lako ćete se pridržavati, bez osjećaja gladi i pri tome mršavljenje.

Pažnja: prije poštivanje bilo ekspres dijeta provjerite da nema nemate kontraindikacija za nju.

Da biste dobili osloboditi od prisilnih misli o hrani pomaže sport, to isto pomaže učinkovito težinu.

Može se učiniti ne samo fizičke vježbe kod kuće, možete vježbati u fitness centru: step-aerobik, callanetics, pilates, bodyflex i tako dalje

Pravila za učinkovito mršavljenje

Pravila za učinkovito mršavljenje

Kako bi učinkovito izgubiti na težini, morate da izgubite težinu ispravno, bez štete za zdravlje.

Kako?

  • Gubitak težine polako, ne više kilograma u tjedan dana, tj. tri — četiri kilograma u mjesec dana. Vi ćete mršaviti polako, ali rezultat mršavljenje će biti neprekidan, bez štete za zdravlje.

  • Za učinkovito mršavljenje odabrati povoljan trenutak u životu, uzimanjem čvrste odluke težinu.

  • Do gubitka težine treba pristupiti odgovorno, nikome ne dati se zbuniti sebe s odabranom putu mršavljenje — vjerujem u uspjeh, počnite osjećati tako, kao da ste već izgubili na nekoliko kila.

  • Ljudi koji imaju problema sa zdravljem, mora težinu pod nadzorom liječnika.

  • Ne jedu nakon 18.00 (maksimalno piti čašu nemasnog jogurta prije spavanja).

  • Jesti samo organsku hranu, koje su svježe pripremljen.

  • Ne koristimo poluproizvoda i zamjene.

  • Piti oko dvije litre vode dnevno.

  • Izvadite iz prehrane: pekarski proizvodi od brašna vrhunske sorte, torta, kolač, rafinirani šećer, masno meso, svinjska mast, masne mliječne proizvode, proizvode koji sadrže transfats (margarin, i on je prisutan u slatkim pečenje, tortu, kolače).

  • U prehranu dodajte: mnogo svježeg voća, povrća, svježe iscijeđeni sokovi.

  • Jednom tjedno radimo istovar dan. Također, organizirati istovar dan na vodi put u mjesec dana to omogućuje prikaz toksine iz organizma.

  • Spavati barem sedam sati dnevno – to vam omogućuje da imaju normalan metabolizam.

  • Pokušajte da se puno kretati, češće u šetnju.

  • Poravnajte pridržavanje prehrane i treninga za mršavljenje (kako bi u procesu mršavljenja se odustalo od masnoće, a ne mišiće).

  • Nutricionista može pomoći da stvorite učinkovit individualni program za mršavljenje. Ako nemate za to sredstava — iskoristite naše savjete za izradu učinkovit program mršavljenja:

  1. Saznajemo svoju idealnu težinu (uz pomoć specijalnih kalkulatora). Da se utvrdi — koliko kilograma trebate smanjiti težinu i za ono vrijeme, s obzirom na princip spore mršavljenje.

  2. Izračunajte stopu kalorija (kao i proteina, masti, ugljikohidrata), potrebne su vam noć (uz pomoć posebnog kalkulatora). Ali: dnevna norma kalorija ne smije biti manje od 1200 kcal dnevno – inače ćete srušiti svoje zdravlje).

  3. Počeli izrađivati individualne prehrane, s obzirom na dnevne stope kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, branje gore korisne proizvode s obzirom na njihov sadržaj kalorija.

  • Jedite više rustikalnim piletine, jer u njemu je mnogo aminokiselina, stimulira proizvodnju "hormona sreće".

  • Ne propustite glavne obroke. Uz manjak hrane dan, razina šećera u krvi smanjuje i želite jesti nešto slatko.

  • Jedite puno povrća i voća, ali manje namirnica koje sadrže bjelančevine (meso, riba, jaja, sir), kao i manje kruha, krumpira.

  • Koristimo za vrijeme obroka nije više volumena, koja se nalazi u vašim rukama, preklopljene u obliku čaše.

  • Uključite u prehranu malo omiljena hrana.

  • Ne jesti meso više od tri puta tjedno, da bi se u tijelu ne gomilanja toksina. Plus tri dana u tjednu jesti ribu.

  • Zamjenjujem slatkiši od oraha, polovice sa sjemenkama.

  • Koristimo proizvode koji doprinose gubitka težine: soja umak, bijelo vino, đumbir, češnjak, biljno ulje.

  • Jedite manje: maslac, kiselo vrhnje, sir.

21.08.2018