Mršavljenje za muškarce: muški prehrane za smanjenje tjelesne težine

Mi smo navikli na televiziji, na radiju i na Internetu oglašavati sredstva za mršavljenje, namijenjen isključivo za žensku publiku. Možda mislite da je višak kilograma — to je baština isključivo slaba polovice čovječanstva. A, u međuvremenu, muškarci također pate od prekomjerne tjelesne težine (prema statistikama, oko 20% rusa). Pri tome pripadnicima jačeg spola puno teže izabrati odgovarajuću dijetu jer svi recepti za mršavljenje izračunati, kao obično, na dame. Postoji li muška dijeta? Danas ćemo o tome koju vrstu hrane treba odabrati jači spol, da bi na mršavljenje.

mršavljenje za muškarce

Zašto muškarci dijeta?

Muškarci su manje skloni punini — to je činjenica. Međutim, nepovoljan okoliš, pasivni način života i nepravilna ishrana dovodi do toga da se u posljednje vrijeme među muškom dijelu populacije primijetio kapljice pretilosti. Pri tom, kao pravilo, predstavnici jačeg spola ne razmišljaju o tome kako koristiti dijeta kao borbu sa suvišnim kilogramima. Mnogi se odluče recepti za mršavljenje, povezane s fizičkom aktivnošću. Svakako, sport je vrlo korisna u borbi protiv prekomjerne težine, ali stručnjaci insistiraju na tome da je dijeta će dovesti do bržeg i dugoročnog rezultata. To je razlog zašto dijeta za mršavljenje za muškarce, a vrlo je korisna. Novi tip napajanja će vratiti metaboličke procese u tijelu. Će unaprediti dobrobit za smanjenje kolesterola i šećera u krvi. A to znači da predstavnici jačeg spola će biti pošteđena od takvih neugodnih pojava kao što su impotencija, dijabetes, srčani udar, i ostale bolesti.

Muški gubitak težine: posebno hrane za muškarce

Smatra se da su recepti za mršavljenje za predstavnike jačeg spola moraju nužno uključivati tri obroka sa visokim sadržajem mršav namirnica bogatih vlaknima — to će se duže zadržati osjećaj sitosti. Korisni su i namirnice koje sadrže ugljikohidrate, jer oni daju energiju potrebnu za aktivnosti tijekom dana. Pri tome muška dijeta neće dovesti do pogoršanja zdravlja i gubitak snage — izgubiti ćete isključivo težinu.

Ako ti je teško nositi velike pauze između obroka, preporučamo piti sok od rajčice ili kefir ili jesti par žlice nemasnog svježeg sira komad raženog kruha. Apetit se smiriti, ne jede se pri tom ništa više.

Dijeta za muškarce uključuje niz jela od ribe, kojima se nudi zamijeniti mesnih delicija. Riba i plodovi mora dat će tijelu potrebnu količinu vitamina b, bez debljanje. Naravno, ako radite teške fizičke i mentalne poteškoće, odreći se mesa ne treba — po mogućnosti samo isključiti iz prehrane meso u tijesto, jer sadrži u svom sastavu takozvane prazne kalorije koje se ne zasite organizam, a, naprotiv, izazivaju osjećaj gladi. Također, na vrijeme skladu muški dijeta će se morati odreći alkohola, jake kave i čaja. Istina, s vremena na vrijeme može dozvoliti sebi čašu suhog vina ili čašica rakije, ali to ne mora ući u sustav.

Muška dijeta: korisni savjeti

Dakle, ono što je muška dijeta, i koje namirnice uključuje ovu vrstu hrane? Ranije nutricionisti govorili o tome da je najjednostavniji za predstavnike jačeg spola je Kremlj dijeta. Međutim, nedavno stručnjaci su razvili novi, učinkovitiji vrstu hrane koja pomaže ljudima da izgube težinu puno brže i učiniti, tako da je dobijeni rezultat ukopala dugo. Muška dijeta predviđa unos oko 1500-1800 kalorija u noć. Na temelju toga, i stavljaju ga prehrani. Savjetujemo ljudima piti više od 2 litre vode dnevno. Vodu možete zamijeniti sokovima i čajem.

hrana za mršavljenje

Vrlo je važno pratiti kako bi se u procesu držanja dijete za muškarce za mršavljenje ste tražio ne pretilosti, a zasićenja. Tako ili drugačije, čak i ako jedete hranu korisne proizvode, prejesti se ne može ni u kojem slučaju. Odustanite od svinjskog mesa, salate punjenje limunovim sokom, a ne uljem, juhe i umaci pripravljena pire krumpir za davanje ovog jela gustoće. Jao, ali na vrijeme skladu muški prehrani će morati zaboraviti kajgana na prodaju, pržena kobasica, krumpir krumpir i slično usavršavanje.

Primjer muške prehrane i opcije izbornika za mršavljenje

Ako i vi želite izgubiti težinu na muški način prehrane, ženski stranice DietaClub nudi svoju pozornost nekoliko vrsta hrane za vraćanje težine i održavanje energije. Za početak, nekoliko općih savjeta. Pijte puno tekućine, uključujući čaj i kava, ali mlijeko pokušajte jesti na minimum. Naravno, sve se piće ne smije sadržavati šećer. Povrće je poželjno jesti u sirovom ili kuhana obliku, salate preporučuje se puniti octom, limunovim sokom i češnjakom. O majoneza zaboravite — za vrijeme držanja dijete za mršavljenje za muškarce ga jesti prostorijama.

Mogućnosti doručak za muške dijeta:

  • svježe voće, 200 grama zobenih pahuljica bez šećera;
  • tost kruh s mekinje, čašu jogurta, 2 kašičice meda;
  • salata od povrća i voća, tost sa jabukama, 25 grama nemasne šunke, 90 grama tune ili 25 grama sira, 50 grama piletine.

Mogućnosti ručka za muške dijeta:

  • 200 grama krumpira u "uniformi", 75 grama bilo kojeg nemasnog mesa, 40 grama naribanog sira;
  • 100 grama govedine jetre, pečene s biljem, gljivama i rajčicama,
  • 50 grama špageta s umakom od rajčice, 100 grama nemasnog mljevena junetina, zelenila, velika luka i češnjaka.

Mogućnosti večeru za muške dijeta:

  • 125 grama kuhanog graha, 1 tost kruha s mekinje, 25 grama nemasne šunke ili 90 grama tune;
  • 150 grama bilo koje bijele ribe pržene na žaru, ½ grejpa;
  • tanjur juhe od povrća, kriška kruha, biftek s placenta od brašna, krupice.

Kao pogovore...

pravilno mršaviti

Pokušajte jesti raznolika — tako muška dijeta ne će donijeti nemir. Koliko vremena je potrebno promatrati kao dijeta za mršavljenje za muškarce? Poželjno prakticirati takav tip prehrane barem 2 tjedna. Tijelo postaje navikli na novi dijeta, i nakon izlaska iz prehrane čovjek će i dalje jesti otprilike u istom stilu. Trebam li reći da je višak kilograma a da pri tome ne vrate? Poštovani predstavnici jačeg spola, pokušajte muške prehrane na sebi i provjerite njegova učinkovitost!

28.09.2018