Dijeta hrana, recepti za mršavljenje

Žene u potrazi za simetričan struka, vitka noge redovito pokušavaju sve vrste dijeta, uskraćena ne samo u slatko, ali i u hrani, u cjelini, eksperimentiranje, organizirati tjedne Holodomor, na kraju, uzimajući problema s probavom, feding kože, apatiju prema hrani i depresiju, jer dijeta – ogroman stres za žensko tijelo.

dijeta za mršavljenje

A uostalom, zalog boravak tanka, jednostavnost i dobrog raspoloženja ne leži u tome da sami sebe ograničavaju u hrani krma gladi, a u tome, kako pravilno jesti, dijeleći proizvodi različite složenosti sastava, energetske vrijednosti, kuhati jela.

Osnove pravilne prehrane

Za početak, da pravilno jesti, jesti zdravu hranu – ne znači učiniti onda kada se svidi, posebno noću.

Ženama sklonim punini, preporučuje da se suzdrže od uzimanja hrane za dva – tri sata prije spavanja, ali zadnji obrok ne mora biti najkasnije u osam sati navečer. Tog pravila treba se pridržavati sve.

Nutricionisti smatraju da je ovo optimalan način prehrane je 5 obroka s gradacija od srdačna doručak do lagane večere:

  • za doručak treba račun za veći dio kalorija, i ljubitelj piti za doručak šalicu čaja morati priviknuti sebi jesti u potpunosti u jutarnjim satima. U idealnom slučaju će jesti sutra kašu, posebno najkorisnije žitarice – riža, heljda i zob;
  • kroz nekoliko sati nakon doručka nije loše jesti voće;
  • na ručak je dopušteno uzimati masnu hranu, kao i mesnih jela. Po mogućnosti ne isključiti iz prehrane juhe, i vas ne superabat uobičajene za mršavljenje problema s probavom;
  • večera bi trebala biti lagana, brzo probavljiv za tijelo. U idealnom slučaju, večera treba biti jela od povrća ili nemasna riba. Zapamtite da što više povrća i voća će biti upotrijebljena vama po danu, zdravije i ljepše ćete;
  • ako je večera održana je prilično rano, dopustite sebi da pije kefir ili jesti ne-masnu jogurt, sir, nekoliko sati prije spavanja.

Naravno, tijelo mora dobiti sve potrebne hranjive tvari. Smatra se da je dan čovjeku je potrebno ne manje od 2500 kalorija. Ali za one koji žele izgubiti težinu ovu stopa morati smanjiti ako ne na pola, a zatim i pol puta točno. Ali pri tome je potrebno održavati ravnotežu upis u organizam proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala.

U nastavku izabranim receptima zdrave obroke za pravilno i učinkovito mršavljenje, usmjerenog na krajnji rezultat.

Recepti zdrava jela za mršavljenje

Odabrani recepti optimalno uravnotežene energetske vrijednosti, proteina sastav, sadržaj masti i vitamina – mineralna sastavu. Oni su jednostavni u pripremi, ne teret čak najviše lijeni hostesa, u isto vrijeme proračun.

Opća pravila pripreme za sve jela:

  • sastojci moraju biti svježe, dobro oprana;
  • što više prirodnih, manje gmo i zamjene;
  • ne sol jako hranu, bolje malo soli, dodajući sol i nakon kuhanja, nego višak soli će skladištenje u zglobovima i kostima, a također će izazvati otečenost;
  • odustanite od šećera, ako ne u potpunosti onda dati prednost prirodnim šećera, na primjer, fruktoza;
  • dati prednost kuhana hranu ili hranu, kuhane na pari;
  • odustanite od oštrih začina.
recepti za mršavljenje

Recept za savršen doručak

  1. Zob kašica od šljive. Za pripremu kaša odgovarati nemasno mlijeko (do 2,5% masti). Dolijte mlijeko do vrenja, sol, dodajte malo šećera po ukusu, ako je moguće, izbjegavajte šećer uopće ili ga zamijenite fruktoza. Čim mlijeko prokuha, dodajte malu količinu zobene pahuljice. Imajte na umu da zobene pahuljice povećanje u iznosu do dva puta, kašica ne mora ispasti previše gusta. Unaprijed dobro operite i izrežite na male komadiće suhe šljive. Dodajte u kašu prilikom kuhanja. Zobene pahuljice dovoljno kuhati 3 – 5 minuta, dok se oni u potpunosti ne pripremite se.
  2. Proteinskog omlet sa zelenilom. Odvojite proteini od žumanjka, dodati malo soli, dobro ih umutiti. U proteinske smjesu dodajte malu količinu mlijeka, dobro promiješati. Unaprijed pripremljene i oprati zelje narezati i ulijte u smjesu, zatim ulijte ga u dobro zagrijanu tavu.
  3. Squash palačinke. Dobro oprati i oguljene tikvice utrljajte na velike rešetke, sol, dodajte jaje i malu količinu brašna. Dobije mješavina ulijte na zagrijanu tavu žlicom i srj s obje strane do pojave blage Zlatni kraste.

Recept za savršen ručak

  1. Od povrća juha od cvjetače i brokule. U kuhana na govedina kost, lagano salsa juha zaspati sjeckani kockice krumpira, rastavili na cvat cvjetače i brokule. Mrkvu izrezati na tanke krugova, luk na male kockice, lagano pržiti ih na maslinovom ulju. Dodajte povrće u čorbi.
  2. Pileća rebra. Oprati pileći file izrezati na nekoliko komada, tuče čekićem, sol, zaronite u jaje, a zatim zaokret u brašno. Stavite šnicle u dobro zagrijanu tavu i srj na maslinovom ili kukuruznom ulju.

Recept za savršenu večeru

  1. Sira sa borovnicama. Posni sir dobro obrišite kroz sito, dodajte jaje, malo vanilije ili vanilin šećer i malo brašna za adhezivnost. Zatim dodajte dobro oprati, sušeni borovnice, dobro promiješati smjesu. Formirati sira i zaokret ih u brašno. Pržiti na dobro zagrijanoj tavi u malom broju maslinova ili kukuruznog ulja.
  2. Voćna salata. Očistite jabuke, kruške od kore i sjemenki, clear banana, možete dodati bilo koje voće po ukusu. Dodamo malo vanilin šećer i popunjavanje nemasna jogurtom. Potrebno je dati voće hranjenih jogurt u roku od sat vremena.
proizvodi za mršavljenje

Ispravno hrana može biti ne samo korisna, ali i ukusna, ako je držite jednostavnih, jednostavan pravila kuhanje, razvijena dieticians i dokazane milijunima žena. Zahvaljujući pravilnom prehranom ne samo da ćete se riješiti viška kilograma, ali i osjetiti nevjerojatno jednostavnost, kao i svoju privlačnost.

09.01.2019