Mršavljenje

Postoji veliki broj različitih metoda za mršavljenje, kao što su učinkovite, tako i ne dovođenje nikakve rezultate, ali tu su i opasni za ljudsko zdravlje načine za smanjenje težine. Stoga, prije nego razmišljati o tome kako bolje i brže prilagoditi svoj lik, najprije treba znati nešto informacija o tome kako bi trebao biti sam proces mršavljenja.

o mršavljenje

Važno je zapamtiti da pravilno mršavljenje – to je onaj proces mršavljenja, u kojemu se ne izazvao ni psihološki, ni fiziološke štete za stanje opće zdravlje žene ili muškarce. U materijalima dostavljen pregled detaljno razmotrimo razloge koji upućuju na to da se početi aktivno baviti pronalaženjem najviše prihvatljiv način za mršavljenje, zašto je potrebno angažirati prilagodbom vlastite figure, a također skrećemo pozornost na najnovije i aktuelne metode za mršavljenje.

Razlozi za smanjenje težine

Postoje samo tri glavna razloga, ako imate kojima vrijedi razmisliti o tome da počnete voditi jasnu kontrolu nad izvedbom vlastite tjelesne mase, a uz prisustvo ogromnog broja suvišnih kilograma, početi neposredna gubitka težine. Razmislite ih više.

Očuvanje zdravlja

Još nekoliko desetaka godina prije utvrđeno, da kod ljudi s pretilošću vjerojatnost razvoja raka patologije, bolesti kardiovaskularnog sustava organa, dijabetesa i drugih ne manje ozbiljnih zdravstvenih problema je puno veći nego kod osoba sa vitka figura. Dakle, mršavljenje će vam pomoći zadržati svoje zdravlje.

Smanjenje životu

Na temelju gore navedenog stavka nameće se sljedeći zaključak, da je kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom, životni vijek i nekoliko puta manje.

Razvoj problema na nivou fiziologije i psihologije

Među fizioloških problema, razvoju imaju pune ljudi, su:

  • pojava otežano disanje;
  • smanjenje fizičke aktivnosti, jer puno ljudi ne mogu puno kretati, hodati, penjati na planine i sl;
  • podizanje razine znojenja (razvoj hiperhidroze).
Napomena: Osim svega toga, kod ljudi s viškom težine razvija veliki broj psiholoških problema zbog toga, da je punina im donosi etički neugodnosti, čini fizički izgled osobe starije od starosti i sl.

I sve to je samo mali dio razloga zbog kojih sve punim ljudima valja ozbiljno razmišljati o mršavljenju i tražiti pomoć od kvalificiranih stručnjaka koji će detaljno objasniti kako izgubiti težinu brzo i učinkovito, bez nanošenja bilo kakve štete za svoje zdravlje. Također valja napomenuti da nije svaki čovjek je sebi onda kad ipak mu je već krajnje vrijeme da se pitaju o usklađivanju težine. Odgovor na ovo pitanje je vrlo jednostavan.

Ako cjelokupno zdravlje organizma zbog vlastite težine je puno gore i indeks tjelesne mase (BMI) prelazi normalu, onda je vrijeme da počnu potragu za najučinkovitijih načina za mršavljenje. Za izračunavanje BMI je potrebno tjelesnu masu u kilogramu podijeliti na kvadrat rasta metara.

Na primjer, djevojka je rast 172 cm i težak 82 kg, BMI bit će jednak:

1,72 x 1,72 = 2,96

82 : 2,96 = 27,8

Vrijednosti BMI sljedeće:

  • 5 – 24.9, to je norma;
  • 0 – 29.9, to je faza prije pretilosti (duis);
  • 0 – 34.9, to je prva faza pretilosti;
  • 0 – 39.9, to je druga faza pretilosti;
  • Od 40 i više, ovo je treći i najteži stupanj pretilosti.
o mršavljenje žene

Dakle, studirao djevojke rezultat BMI je bio 27.8. To svjedoči o tome da je ona već počeo faza duis, tj. da joj treba što prije početi izabran sebe najučinkovitiji način za mršavljenje, da bi u rekordnom vremenu dobili osloboditi od viška kilograma i dovesti svoju figuru u odgovarajuće vrste. Za ovaj razmislite najčešći i važeće načine za mršavljenje.

Promjena prehrane

Utvrđeno da indeks tjelesne mase koji se nalazi u rasponu od 25.0 do 30.0 dovoljno samo uravnotežiti svoj unos hrane i akumulirane masti sami sobom otopiti. To je najlakši način mršavljenja, ovdje je bitno samo da shvatite jednu stvar, da je promjena prehrane trebao bi biti privremen, a, kako kaže, "jednom i za cijeli život". Tada i rezultati su prisutni i spaljene kilograma već ne vrate na dvostruko volumen.

Važno! Učinkovito mršavljenje kod kuće promjenom prehrane leži prije svega u smanjenju razine kalorija.

Kako izračunati potrebnu razinu kalorija dnevno, potreban broj 20 puta željeni indeks težine, koji se trebaju postići na kraju cijelog procesa mršavljenja. Tako, na primjer, ako je željena težina iznosi 65 kg, 20 x 65 = 1300 kcal — to će biti dnevna norma kalorija.

Tijekom pilule treba u potpunosti isključiti sljedeće sastojke:

  • sve vrste ulja i drugih proizvoda, uključuje u svoj sastav životinjskih masti;
  • slastica i pekarskih proizvoda;
  • dimljeni;
  • konzervirana hrana;
  • pržena jela;
  • orasi.

Štoviše, način za mršavljenje odredi ovlašteni dieticians podrazumijeva smanjenje u pola upotreba:

  • mahunarkama;
  • prirodni sokovi;
  • tjestenine i krumpira.

Također je vrijedno napomenuti da nutricionisti u vrijeme izrade prehrane obratite pozornost na sljedeće aspekte funkcioniranje ljudskog organizma:

Postoji nekoliko tajni koje će vam pomoći držati dijetu i da se osjećaju kao fiziološki i psihološki udobnost. Prvo, to se ne isplati jesti onda kada nema gladi. Ako se javlja intenzivna želja grickalice, najbolje je uživati u kamen, ili svježa krastavca, umjesto sendvič i tako dalje

Praktičan savjet: Da bi se spriječili mogući prejedanje, bolje je jesti često, ali malo po malo, najmanje 5-6 puta na dan. Obrok se preporučuje primjenjivati u mali tanjur. Vrlo je važno, nikada ne uzimati hranu, dok gledate tv, pričaju na telefon ili računalo.

Promjena prehrane može pomoći samo onim ljudima kod kojih je BMI ne prelazi fazu duis, a ako je BMI već prelazi vrijednosti 35.0, u procesu mršavljenja, osim držanja dijete, također je potrebno povećati razinu fizičke aktivnosti i koristiti medicinski lijekove po preporuci iskusnog stručnjaka.

Povećanje fizičke aktivnosti

Najbolji način za izgubiti težinu potpuni čovjek je promjena prehrane i primjena aerobnog treninga, u obliku:

  • plovidbe;
  • vožnje biciklom;
  • brzo hodanje;
  • sudjelovanje u različitim sportskim igrama.

Provoditi vježbe potrebno je najmanje 3-4 puta tjedno. Ako imate bilo kakvih utjecaja na zdravlje, prije njihove posjete treba konzultirati se s medicinskim stručnjakom, a tijekom nastave redovito pratiti razinu krvnog tlaka i frekvencije pulsa.

Praktičan savjet: Zdravi i pokretni ženama, koji su veći dio kuće, možete se baviti orijentalnim plesom, u kojima se vrlo brzo izgubiti težinu područje trbuha, nogu i ruku, kao i poboljšati koordinaciju pokreta.

Tjelesna aktivnost zbog izvođenja vježbi u kompleksu s poštovanjem pravilnu prehranu će vrlo brzo da biste dobili osloboditi od viška kilograma.

Primjena lijekova

Drug terapija je također primjenjuje za borbu protiv pretilosti. Medicinski metode mršavljenja su najučinkovitije u sferi mršavljenja kod kuće, ali za imenovanje određenog lijeka, treba prije tražiti kvalificiranih tehničara i proći potrebne istraživanje organizma.

Operativni način

Postoje slučajevi kada je pacijentima potrebno je samo imenovati operacije usmjerene na smanjenje volumena želuca, što je u većini slučajeva potreban je u vrlo teškim situacijama, kada je BMI osobe nadilazi vrijednost 40. Operaciju u najkraćem roku će pomoći eliminirati veliki broj kilograma i u velikoj mjeri poboljšati standard i kvalitetu života čovjeka. Primjena samo dijeta uz 2-3 fazi pretilosti može biti samo isprazna, u takvim slučajevima osim operacija često je potrebno i psychotherapeutic pomoć pacijentu.

20.01.2019