Trčanje za mršavljenje

Fizičke aktivnosti su neke od najvažnijih, kako bi ostali u lijepe, završiti lik i boriti se s nepotrebnim koje također sedimenata. Ako za mršavljenje će se koristiti tek dijeta, rezultat ne može da se molim – suvišne naslage će nestati i ostati će slabe mišiće. A učinak bez aktivnog života će trajati dugo. Jedan od najpopularnijih načina za ostanak u formi – beg za mršavljenje.

trčanje za mršavljenje

Učinkovitost trčanja za gubitak težine je vrlo visoka, kao i tijekom njega ubrzava metabolizam, i oslobađa dosta energije. Dakle, trči pomoći da se spali kalorija. Osim toga zasićene kisikom krvožilni sustav, zahvaljujući čemu se poboljšava rad svih organa i tkiva. Redovite nastave doprinose jačanju mišića, pull-up lik, poboljšati zdravlje i izgled.

Glavne prednosti trčanja:

  • povećava otpornost organizma na bilo koji virusnih bolesti i povećava učinkovitost;
  • odvija se pročišćavanje organizma od toksina, sve to ide kroz znoj;
  • snižava razinu kolesterola i poboljšava metabolizam;
  • sve stanice zadovoljni kisikom;
  • trčanje smatra se da je najbolji način da se opustite od bilo koje vrste aktivnosti;
  • poboljšava koordinacija pokreta;
  • poboljšava rad cjelokupnog kardiovaskularnog sustava;
  • pomaže izgubiti na težini.

Pravila utrke za mršavljenje

Nedvojbeno, trčanje za mršavljenje – ne čudo dijeta, na kojoj možete skinuti 5 kilograma za tri dana. Potrebno je usmjere na ono što je pozitivan rezultat stvarna pri redovnim i svakodnevnim obuka. Napredak će se pojaviti već nakon nekoliko tjedana treninga, ali ih se pojavi sumnja da se ne isplati.

Kako se pravilno trčati? Na bilo koji vežbi i bježanje uključujući, tijelo treba priviknuti postupno. Za početak treba da se pazi od zdravlje – trčati kroz snagu, ili kada je nešto boli, to je nemoguće. Svi ljudi su različiti, i adaptacija održati će sve biti previše na različite načine, neke će moći da se navikne brzo, a drugima će vam trebati puno više vremena.

Vjerojatno, da će morati početi baš ne trči, a od obične šetnje Planinarenje korak, postupno povećanje udaljenosti i brzina hoda. Sve će ovisiti o individualnoj fizičkoj spremnosti, težine i opće zdravstveno stanje. I btw, ljudima koji pate ne samo zbog težine i pretilosti, svakako treba posjetiti liječnika, i na savjetovanje dobiti dozvolu za beg. Ali čak i u slučaju kada je kontraindikacija nema, ne treba odmah na teret tijelo u potpunosti, on to neće cijeniti.

Za trening je potrebno odabrati mjesto, udaljeno od ljudi i staza. Možda će to biti školski stadion u večernjim satima, park, polje ili staza u šumi. Bolje će biti, ako je površina potpuno ravna, a s porastom i zimi skijaški tereni ljubitelje skijanja. Na asfaltu je također bolje da se ne kandidira, jer on ima veću trauma.

Svaka utrka je uvijek počinje od zagrijavanja, a završava istezanje, trajanje kojoj se za svaku grupu mišića iznosi 15 sekundi. Početnicima treba krenuti s malim staze u 15-20 minuta. Trčanje po mogućnosti u prosjeku tempom, tako da je tijelo nikada nije bio umoran, ali započela je rad na sagorijevanje kalorija viška masnoće, i pojačane sve metaboličke procese. Naviknuti tijelo na Trčanje treba 3 puta u tjedan, postupno dovođenje njihova trajanja do 60 minuta.

Prvih 10-15 dana pokrenuti će biti teško: slabi mišići će cviliti i stalno o sebi podsjetiti. Ali vrijedi samo izdržati ovaj vremenski interval i trčati će postati navika, pa će donijeti zadovoljstvo, budući da je u razdoblju od trčanja luči serotonin – hormon sreće. Redovito trčati će osigurati trajno dobro raspoloženje za cijeli dan.

Da ne riskirati svoje zdravlje, potrebno je prije trčanja i nakon, mjeriti svoj puls. Najbolje djelovanje se smatra onaj u kojem je puls iznosi 120-130 udarcima u minuti. Ali je povećan broj ne smije biti veći od 70% od početnog pokazatelja puls, koji izmjerite prije trčanje. Povratak na prethodnu pokazatelji puls mora kroz 25-30 minuta nakon završetka sjednice.

Veća učinkovitost će biti iz intervala trčanja, a ne jednostavno. Pri ovom obliku staze izmjenjuje se brzo trčanje na kratke staze i spor na velike udaljenosti. Rezultati će oduševiti – beg u normalnom tempu pomaže da izgubite 300 grama po 30 minuta, a intervalni će dati rezultat puno bolje – do 500 grama za iste 30 minuta.

Pažnja mršavljenje zatražio plan interval trčanja za mršavljenje na 10 tjedana:

Ako želite, moguće izmjene po potrebi.

pravila utrke
Tjedan Plan staze Ukupna duljina
1 jedna minuta trčanja i dvije minute hoda 21 minutu
2 dvije minute trčanja i dvije minute hodanje 20 minuta
3 tri minute trčanje i dvije minute hodanje 20 minuta
4 pet minuta trčanje i dvije minute hodanje 21 minutu
5 šest minuta trčanje i 1.5 minute hodanje 20 minuta
6 osam minuta trčanje i 1.5 minute hodanje 18 minuta
7 deset minuta trčanje i 1.5 minute hodanje 23 minute
8 12 minuta trčanje 1.5 minute hodanje i 8 minuta trčanje 21 minutu
9 15 minuta trčanje 2 minute hodanja i 5 minuta trčanje 21 minutu
10 20 minuta trčanja bez hoda 20 minuta

Treba se držati nekoliko važnih savjeta o tome kako trčanje za izgubiti težinu:

  • tijekom vježbanja potrebno je pratiti svoj dah, posebno kada se ide na sve brži tempo – svi rezultati trčanja dolaze na ne, ako je disanje biti u krivu;
  • ne treba žuriti povećati stopu: brzi – ne znači da je bolje. Ovdje je puno važnija praktičnost, optimalna stopa trčati privatna za svakog,
  • treba probati različite vrste trčanje: trčanje na duge i kratke udaljenosti, Trčanje, s preponama ili bez njih – ono što je najvažnije odrediti koji od tih vrsta odgovarati tijelu;
  • disanje bi trebalo biti samo kroz usta i udahnite i izdahnite;
  • izboru obuće i odjeće za trčanje je potrebno posvetiti posebnu pozornost – ne treba očekivati da će uštedjeti, a najbolje bi bilo loše proizvode poznatih i provjerenih marki sportske odjeće, zato što je u tijeku, o zdravlju.

Kada se korisno trčati za mršavljenje?

U zavisnosti od toga kada se ide bježanje, ona može imati različite učinke na tijelo. Jutarnje trčanje jača živčani i kardiovaskularni sustav. Trčanje dan najbolje će ojačati vaše mišiće. Navečer isti beg je korisno za maksimalni učinak za mršavljenje i gubitak suvišnih kilograma.

Tako da ako se stavi cilj izgubiti težinu – najbolji izbor će biti u večernjem beg, koji dobro će izgorjeti kalorije.

Ali ako večernjem beg nije dostupan iz bilo kojeg razloga, ne treba odustati i od jutarnje trčanje. Iako to i nije tako učinkovit za mršavljenje, ali u isto vrijeme poboljšati stanje organizma i spali kalorija i on je sposoban.

Da bi utrka bila točna, u jutarnjim satima treba trčati na prazan želudac i neposredno prije doručka. Navečer isti je najbolje vrijeme – kroz 2 sata ili 1 sat prije posljednjeg obroka. Za podizanje tonusa mišića prije treninga je poželjno da se douches. Nakon što je trčanje tuš već mora biti toplo.

Sve u svemu, glavne intervalima najbolje spremnosti mišića na stres vrijeme od 6.30 do 7.30, od 11.00 do 12.00, 16.00 do 18.00.

Kod trčanja postoje i kontraindikacije. Zabranjeno je trčanje:

prednosti trčanja i mršavljenje
  • onima koji su prisutne kao i bolesti kao što su hipertenzija</kardiovaskularne bubrega, mane srca;
  • s različitim bolestima u razdoblju pogoršanja;
  • sa svim upalnim procesima;
  • s peptički ulkus bolesti želuca i 12-zemljani crijeva;
  • bolesti kralježnice, koji su povezani s deformacijom kralježnice (osteoporoze, degenerativne i druge);
  • onima koji su nedavno imali bilo kakve ozljede ili kirurški zahvat;
  • s proširenim venama;
  • uz snažnu kratkovidnosti, koja počinje c minus šest;
  • kada je bilo nepravilnosti u radu endokrinog sustava;
  • kod bronhijalne astme;
  • kada ravna stopala.
28.01.2019